1樓：犀牛Rino
首先不知道你的三大項資料，現在5*5到了多大重量了。以下是幾點建議：
1.先把深蹲和硬拉的動作完善一下，按你所說每次深蹲和硬拉完下背都非常疲勞，這真的不是乙個好的跡象，尤其是你的重量還沒有很大的話。
2.有些教練會建議大重量的槓鈴划船，理由主要是對硬拉有提公升輔助。個人感覺是大重量的槓鈴划船真的很難穩定不借力。而且我真的也不建議這麼練。
3.Pendly划船是很不錯，但你確定你真的能做且會做麼？或者你那有個海豹划船機？如果是這樣的話平行於地面的槓鈴划船真的很合適。
2樓：小蟹叔叔
1.關於腰痠
我記得在典型5x5訓練計畫裡，槓鈴附身划船多是安排在臥推日。這樣深蹲過後，在臥推時腰部會稍微休息一會。並且背部肌肉作為胸肌的拮抗肌群，安排在同一天訓練比較好。
所以題主如果你把划船安排在硬拉日的話，不妨調整一下。
2.關於附身划船的意義
如果想練背部肌肉，那麼槓鈴划船、啞鈴划船、甚至固定器械划船都是不錯的選擇。但槓鈴附身划船是硬拉的遷移動作，所以有更高的價值。
可以參考如下回答。
5×5健身計畫，不做槓鈴划船，可否用引體向上代替？
3.附身划船動作
身體水平的姿勢，訓練效果一定是好的，但是隨著計畫的進行，槓鈴重量越來越重，我個人的感覺來說很難一直鎖定髖部不動。那麼我自己的衡量標準就是，感覺自己借力很明顯了，動作變形了，就回到輕重量重新開始迴圈，別騙自己就行。當然如果大重量借力划船是你計畫內的動作那就另說了。
3樓：雨月晴晴
不錯的計畫，不過建議把它改成坐姿划船。
當然也可以做，戴乙個護腰保護腰部，疲勞基本沒法避免，除非第乙個做划船（當然不可能這樣）。
emmmm.說實話我從來沒有用過5×5訓練法具體建議太多的我給不了。
最後身體水平，小臂垂直向上確實更好，發力感也明顯。
5X5訓練計畫改為6X4可以嗎？
gummo 5 5就是5 5，組數和重量等任何細節都是有根據的，你改了就不是不5 5了，如果你適應不了這個計畫，你可以換計畫，你也可以xjbl，但是別說你是在練5 5。如果你用了5 5很久了，並且覺得你自己足夠專業，換一換體驗一下新鮮感也不是不行，如果你只是初階，對不起，不可以。 蕭蕭周 可以，不過...
在5x5的計畫中，槓鈴臥推可否用啞鈴臥推來代替？
就叫這個吧 可以槓鈴臥推和啞鈴臥推一起做，槓鈴臥推幾組訓練完後，感覺用槓鈴臥推做不上去時，可以再做幾組啞鈴臥推，你會發現整快胸肌都幫浦感十足。個人覺得槓鈴臥推和啞鈴臥推對胸部的刺激還是有所區別的，一般人對那種肌肉發力的感覺把握不好 大神除外 一路向北 本回答分3個方面來介紹 對5x5計畫做乙個簡單的...
5x5力量訓練的增肌效果怎麼樣？
唄V 主要看你鍛鍊時的肌肉破壞度和練後營養和恢復其他都是次要但又不可或缺，你只要關注五點就行1 鍛鍊安全無傷無疾病孤立，2肌肉破壞，3營養，4恢復，5不過度鍛鍊造成損傷 昭彣天佑 力量訓練主要就是針對力量提高。健美向才是著重肌肥大。5 5這種方式主要是為了提高力量，所以要說增肌效果，肯定是有效果，但...