1樓：gummo
5*5就是5*5，組數和重量等任何細節都是有根據的，你改了就不是不5*5了，如果你適應不了這個計畫，你可以換計畫，你也可以xjbl，但是別說你是在練5*5。
如果你用了5*5很久了，並且覺得你自己足夠專業，換一換體驗一下新鮮感也不是不行，如果你只是初階，對不起，不可以。
2樓：蕭蕭周
可以，不過5rm和4rm差別不大，想要加大強度可以用3rm、1rm
如果維持強度的話，可以變成3x5和1x15
問題是組間休息太長了。。休息短了又做不起來，看你選擇吧
3樓：張大帥
沒啥不可以的，大體原則上和訓練目標一致就行，幾乘幾沒那麼玄乎。
誰能拿出統計結論來說事兒差乙個兩個能差多少？恐怕多數人也給不出來，都是按自己的『理論』分析的或者道聽途說。
上個圖：
這體院教材上截的，沒毛病吧，你可以看到給的只是區間，而不是精確次數組數，各個區間還是有重疊的，不是嚴格互斥。
人家只是給個區間，因為的確是無法精確量化，但只要在符合你訓練目標的區間內，就是大原則沒錯 ，這是有統計結論支撐的。
從原理上來說，次數組數對身體的影響它是個比較平滑的曲線，他不是說在某個點咔嚓就出現斷崖式的情況。往某個方向移動一下某個變數，就略偏向於某種目標而已，但是絕對不會說5x5和6x4就差出十萬八千里，稍微有點邏輯就能想通，這不符合生理原理，也不符合數學原理。
4樓：體態溯源Lee老獅
可以哦。但是這麼做時間長了關節和結締組織回覆不過來就廢掉了。廢的比5乘5快多了。
5乘5用的大概是8rm的重量
你這個得用6rm左右吧，對神經壓力大，所以不能像5乘5這樣安排休息週期了。deload週期也要變，這些你會弄嗎？
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