1樓：君子文刀
你能完整做下4*5+4，說明60 kg下肌力不成問題，至於這最後一下，是肌耐力出了問題。
個人建議，你就照常做4*5+4，做完該主項以後，降低5％左右的重量，比如降到57.5kg，繼續做 n*5，直到積累@9的疲勞度(保留一次力竭)
根據我的經驗推測n≈3，並隨著訓練日的狀態波動。
坦白說我覺得目前很多新手計畫的減重環節設計的很雞肋。拿SS來說，降低10％做3*5，這強度下的訓練量頓時就少的可憐。於是對肌肉刺激不足，增肌效率低，突破了這個瓶頸，很快又會遇到下乙個瓶頸，又得減重10％，陷入惡性迴圈。
注意:1.力量舉出於對技術動作規範的要求，訓練組中盡量避免完全力竭的狀態。
2.降低5％重量的思路出自 RTS響應式訓練法，是一種高階的主動管理疲勞度的訓練方式。
它的創始人Mike Tuchscherer可能是【宇宙最強】力量舉選手，120kg體重舉起910kg的總成績，個人三大項極限加起來達到950kg.
擴大的百分比(如減重10％)會導致疲勞度累積10％，相應恢復期延長，所以不建議過度改變範圍。
2樓：Pterodactyl
一般情況下只要在用線性計畫，個人建議熱身還是從空桿開始，除空杆外每組熱身不大於4個，最後一組熱身比正式組低10-15公斤就可以了。
至於推不起來肯定是要調低重量deload再來的，如果乙個計畫出現兩次或者三次以上deload的話，個人建議就可以換一下計畫了……
3樓：楊淙淙
身高體重多少？如果動作沒問題的話，平板臥推和上斜臥推一樣重？
連續8周直線提高，也差不多了。考慮降重吧，不一定非得15磅，10磅也行，降到乙個你能很好地注意動作、又比較容易完成的重量就好
5X5訓練計畫改為6X4可以嗎？
gummo 5 5就是5 5，組數和重量等任何細節都是有根據的，你改了就不是不5 5了，如果你適應不了這個計畫，你可以換計畫，你也可以xjbl，但是別說你是在練5 5。如果你用了5 5很久了，並且覺得你自己足夠專業，換一換體驗一下新鮮感也不是不行，如果你只是初階，對不起，不可以。 蕭蕭周 可以，不過...
槓鈴划船在5x5訓練計畫裡是好的訓練計畫嗎？
犀牛Rino 首先不知道你的三大項資料，現在5 5到了多大重量了。以下是幾點建議 1.先把深蹲和硬拉的動作完善一下，按你所說每次深蹲和硬拉完下背都非常疲勞，這真的不是乙個好的跡象，尤其是你的重量還沒有很大的話。2.有些教練會建議大重量的槓鈴划船，理由主要是對硬拉有提公升輔助。個人感覺是大重量的槓鈴划...
為什麼用了健身5x5計畫增肌很慢？
Yahk 首先你給的資訊太少了，不知道身高體重不知道具體計畫不知道日常飲食同樣也不知道你是不是真的有認真的跟著計畫走。5 5這個模板是上世紀健美運動員的力量計畫。嚴格來說它不算是力量舉計畫奧，只能說算乙個基礎力量計畫！因為它缺乏力量舉計畫的細節性，你不相信的話可以找乙個正經的力量舉週期計畫對比一下，...