1樓：FreeWings
不適合。
小肌群主要是靜態穩定發力，或輔助大肌群運動，其中慢肌纖維較多。
人體常用的小肌群包括——
腕屈肌群——靜態發力（腕力）
屈指肌群——靜態發力（握力）
蹠屈肌群——動態多次數發力（走跑）
背屈肌群——動態多次數發力（走跑）
肩袖肌群——輔助肱骨運動
腕屈肌群&屈指肌群主要功能是通過靜態發力來固定身體/外物，不適合用動態動作練。
蹠屈肌群&背屈肌群主要功能是在走跑中動態多次數發力，不適合大重量低次數。
肩袖肌群主要功能是輔助肱骨運動，周圍有很多大肌群，大容量容易借力。
大小菱形肌和斜方肌中部的功能都是內收肩胛骨，大重量動作主要鍛鍊斜方肌中部，小重量動作才會較多地練到菱形肌。
2樓：體態溯源Lee老獅
不適合。
大肌群肌肉內有很多閾值不一樣的動作單元，富含二型肌纖維，只有用大重量才能調動的起來，這樣的缺點是，由於使用負荷較重，容量和訓練頻率就會下降。
小肌肉更多是為了維持關節的排列和穩定，一型肌肉較多，小重量耐力訓練刺激更好，為了加強刺激，其實給動作新增一些不穩定性會更好。
另外，小肌肉群內的運動單元啟用閾值差不多，不需要大重量進行刺激也可以全面的訓練小肌肉。小肌肉群提公升力量和大肌肉的策略是不一樣的，大肌肉群主要策略是通過訓練啟用更多的運動單元，小肌肉群的主要策略是提高運動單元的啟用頻率。
回答的這麼硬核，估計沒人看。懶得配圖。就醬紫。
3樓：天邪鬼
嘗試一下咯，很多訓練方法有可能適用於別人但不一定適合你，所以我覺得5*5也是一樣的，你可以試試先，就能感覺為什麼5*5不太適合小肌肉群，如果你嘗試之後發現你的小肌肉群可以很好的駕馭5*5，那也未嘗不可
但是小肌肉群多是單關節動作，不太適合大重量，太容易借力，難以很好的控制
小肌肉群力量進步的潛力小，畢竟肌肉就那麼大點，5*5到後期，臥推都只能加很小的片去增加負荷，小肌肉群就更不用說了，
當然一直線性進步很難，這個時候可以嘗試一下其他訓練方法以上僅屬於個人看法
5x5訓練法中推舉的重量應該是多少？
恐怖楊教頭 看你的描述，我感覺你的基礎力量和體能應該都比較差。我認為，在你目前的階段，用什麼力量訓練計畫，其差別都是不大的。你現在要做的其實就這幾點 1.把動作做對，把動作作對不是說要讓你用空桿去慢速做，而是每次做動作時找別人給你錄影，每次都去看自己的動作的各處細節，網上的冠軍級選手對比，不斷調整改...
5X5訓練計畫改為6X4可以嗎？
gummo 5 5就是5 5，組數和重量等任何細節都是有根據的，你改了就不是不5 5了，如果你適應不了這個計畫，你可以換計畫，你也可以xjbl，但是別說你是在練5 5。如果你用了5 5很久了，並且覺得你自己足夠專業，換一換體驗一下新鮮感也不是不行，如果你只是初階，對不起，不可以。 蕭蕭周 可以，不過...
槓鈴划船在5x5訓練計畫裡是好的訓練計畫嗎？
犀牛Rino 首先不知道你的三大項資料，現在5 5到了多大重量了。以下是幾點建議 1.先把深蹲和硬拉的動作完善一下，按你所說每次深蹲和硬拉完下背都非常疲勞，這真的不是乙個好的跡象，尤其是你的重量還沒有很大的話。2.有些教練會建議大重量的槓鈴划船，理由主要是對硬拉有提公升輔助。個人感覺是大重量的槓鈴划...