1樓：風一直吹
其實,每次受傷都是給你自己的一次機會,讓你放慢腳步省視自己的鍛練,給你自己思考的時間,找出不足之處來強化...不思考的人,不可能在健身的道路上走遠~~
我就從無鍛鍊基礎人群進入鍛鍊的情況來說說傷病問題吧，作為快30才開始健身，無任何底子的人。練到目前為止幾乎所有關節都出過問題。練傷的有肩，肘，腕，膝，胯，腳板，開始鍛鍊時本身就存在腰痛與頸疼（10年網遊後遺症）.
經過這麼多年鍛鍊，在不斷進步同時幾乎恢復了所有傷病（現在只有手腕還有輕微問題）的人，我想我是有資格說點經驗的。
先說結論：只要鍛鍊，傷病不可避免。但是嚴重傷病（常見的如腰椎突出，半月板磨損等）通過嚴格規範動作與科學訓練，是完全可以避免的。
作為普通人（非運動員）來說，我們的重點應該放在如何避免嚴重傷病，與做好自我傷病恢復，這些才是最關鍵的。嚴重傷病產生一般都是由於不遵循鍛鍊規範，太多文章說這些東西我就不說了，這裡主要說說輕微傷病。
輕微傷痛的產生，例如關節突然開始疼痛，或有天按往常一樣練習時突然拉傷，
不是偶然，是必然現象。不是偶然，是必然現象。不是偶然，是必然現象。
說三遍，請務必記住。都是鍛鍊中的問題慢慢積累，到了一定程度產生質變，一定會出現，無法躲過。
舉例說明：
1：臥推是最多人練習的動作，有很多人剛開始練習時一切正常，但是某一天會突然發現手腕疼痛。為什麼？
臥推就算動作正確，給予手腕的壓力也遠超正常情況。當然，骨頭受壓後骨密度會提高，手腕周邊的肌肉，肌腱也會加強。但是增強的速度遠遠趕不上你胸肌與手臂肌肉發展的速度。
你臥推的重量不斷提高，但是手腕承受力發展卻遠遠跟不上，到了某個時間，手腕疼痛就必然會出現。
2：深蹲，王牌動作，不正確的動作會損傷腰和膝蓋這個大家都知道，但是就算你一直以正確動作練習，很多人也遇到過胯部周圍的外展肌（臀中肌，臀小肌）與內收肌（長收肌，大收肌等)拉傷. 這些小肌肉不是深蹲的主要發力肌肉，所以在深蹲中得不到足夠的鍛鍊，但是這些肌肉掌管平衡，當你深蹲的重量不斷提高，在訓練中偶爾出現的失去平衡（如腿部輕微晃動等）需要的力量也越來越大，拉回平衡時需要的力量一般還是爆發力，so,到了臨界點之後，很可能一次普通的糾正平衡動作就會超出這些小肌肉群的負荷，造成拉傷。
輕微傷痛雖小，但是不可輕視，如果你忽視它，不用正確的方法對待它，它會伴隨你一生，甚至更嚴重，有些情況下它會不斷加重，直到你無法訓練甚至終身無法訓練。
傷痛情況下如何持續訓練呢,首先我們要知道損傷的機制.
損傷剛開始時,機體收到傷害,開始出現發炎反應,開始形成結締組織連線受損部位.這個階段,最好是不要運動的,因為在結締組織完全連線破損部位之前,運動只會形成新的傷害.
損傷中期開始,結締組織逐漸消退變回正常組織,等到結締組織完全消退時,傷處就恢復正常了.這個階段就可以開始運動了,運動可以促進傷處血液迴圈,更好的促進結締組織消退.反之,如果你在這個恢復階段不運動,可能會存在部分結締組織由於血液迴圈不夠無法消退,遺留下來壓迫周圍神經,成為終身痛點.
知道機制了,就可以安排訓練,原則就乙個,"循序漸進,逐漸加量",
恢復動作強度的要點是:這個動作可能開始做時會有些疼痛,但是活動開後疼痛會明顯減輕或消失.堅持下去,訓練一段時間後受損部位因為疲勞又會開始疼痛,這就是因該停止的時候了.
要點:千萬不要心急,想著不累還要多做點,所謂的"人定勝天","不怕受傷不怕疼,咬緊牙關硬上"是恢復的大忌. 欲速則不達,身邊多少當年的高手,就栽在了這個上面.
輕則留下終身損傷,重則再也無法訓練.
每天堅持訓練,記下進步,比如今天比昨天多做了一組才開始疼,今天可以稍微提公升強度,加0.5kg..等等,堅持下去,你的傷總有一天可以完全恢復.
2樓：
我覺得這是乙個很重要的問題，也是區分高階訓練者和中初級訓練者的乙個重要依據。我們往往被高手們耀眼的成績所吸引，忽略了更重要的東西，那就是大部分高手在自己漫長的職業生涯中，幾乎沒受過或很少受過大傷（小傷小鬧的就不說了，常在河邊站哪有不濕鞋）。再加上對自己非常嚴格的要求，把計畫執行好了，一練下來就積累了十幾年甚至二十多年的訓練成果，才有了現在耀眼的成績。
所以我們可以得出乙個結論，高階訓練者們的成績是通過時間慢慢積累的。這裡說的成績不僅僅是重量，還有很多其他方面的綜合身體素質。有著強大的基礎，才能奠定今後的安全穩定的進步。
有種人我一看就知道永遠成為不了高手，那就是過於在意眼前的力量水平的人，對今後訓練生涯沒有長遠眼光的人。這種人能達到中高階水平，且無限接近高階的水準。就我認識的力量舉愛好者中這類人就有不少，要知道勝利者永遠是堅持到最後的人，而要想堅持到最後，你就得保證安全和穩定。
過於在意當下的力量資料，而忽略了潛在的風險是很多力量愛好者的通病。上面說了好多廢話，那麼要如何真正做到安全訓練呢，以下就我的一些觀點：
一.訓練計畫的強度一定要從小到大：
1.傷病會出現在短時間肌肉力量的猛增而關節骨骼無法承受的情況下，強度從小到大其實是為了給關節乙個緩衝。
2.給神經系統乙個適應週期，這也是週期訓練的原理，讓神經緩慢達到最興奮的狀態，增大力量突破的機率。
二.動作姿勢的標準
1.要掌握最重要的力量舉訓練姿勢。
2.即便是掌握了基本的要領，很多人的深蹲和硬拉都有乙個通病，那就是尾骨過分前屈，分別在於深蹲的底端和硬拉的啟動階段。我發現這個問題可以說是大部分動作變形和傷病的起源，所以才提出來，要詳細說的話得做足功課才好說，所以這裡就隨便提一提這個問題。
希望大家平時能夠加強伸髖和屈髖的靈活性，這個是至關重要的。
有沒有覺得我上面講的兩個觀點都是廢話？我就這麼跟你說！就這兩個廢話觀點都有無數訓練老行家做不到！
2.關於藥物訓練
我覺得用不用藥是自己個人的選擇，無論你是天然還是非天然，只要你的目的是為了追求自己的極限，發掘自己的絕對潛力，那都是值得尊敬的。但是非天然訓練者在天然訓練者面前擺弄就不對了，我也見過這樣的人。世界級的力量舉高手都是公開承認自己的用藥情況的，他們是很謙遜的。
所以到頭來，練力量舉，或者說做任何事，最重要的都是你自己的內心。你練十年，二十年，甚至練一輩子其實都只是為了乙個目的，那就是不要輸給自己最大的敵人：自己。
3樓：
循序漸進啊~尤其是大重量的時候一定要有專業指導跟保護~千萬別逞能~普通人的話不用上藥物~即使專業運動員上藥物的話一定要有專業指導，別自己瞎吃。
4樓：柔王丸
腰椎傷和膝關節傷是力量舉和舉重專案內相對較多發的傷病。
不過比起籃球，足球這種高速位移比較多的，和橄欖球，摔跤這種直接身體對抗比較多的運動專案而言，力量三項還算比較安全，事故少發的運動專案。
對於傷病而言，其實要說兩個方面：1 如果你越貼近競技意義的高階水平，你的受傷概率會越大，但是你訓練經驗會越充分，也就越能防止突發性傷害，如果你越追求競技意義的高水平，你的積累性損傷概率就越高。這個只能通過良好的訓練設計來最大程度的規避。
2，對於傷病要重視，千萬不要不當回事，輕傷不養，重傷你想養也養不回來了。在成績的追求，求穩比求快要在價效比上合算的多，只要不傷，你總會緩慢的進步，傷了，你就可能停止或倒退。
對於用藥這個事，就這麼說吧，如果你追求的是那個獎盃，別人眼前的榮耀，你又能確定藥檢不出你，你愛用就用吧。 如果你追求的是自己變強， 為了自己變成那個更好的自己來訓練，那麼我覺得用藥是欺騙自己，無論多嚴格的藥檢，你都有機會騙過別人，但你真的沒辦法騙自己。想想自己訓練是為了什麼，要力量是為了什麼。
如何制定科學的力量舉計畫？
Charles.Z 各位答主們。請仔細審題，這題主的三大項水平已經很不錯了。所以，他不是個新手。就算以前沒專門練過力量舉，找個力量素質也絕對不低。有些答主上來就來個長篇大論新手計畫的，不太合適。要指定詳細的高階 高階計畫了。建議找個專門的教練問問，量身定製計畫。在這裡其實問不出什麼好答案的。 君臨天...
女生力量舉怎麼訓練比較好？
何樹豐 硬核乾貨 我，只練三大項，還比你大 何樹豐的文章 知乎 https zhuanlan p 68051567 僅供參考，輔助隨意，平板 死蟲 鳥狗 臉拉 臀推 彈力帶側向走這些都是可以加的 和男的沒區別。別被網上的各種碎片化知識影響了，一定要耐得住寂寞，老老實實地沉下心來提公升肌肉量，少走各種...
求推薦價效比高的力量舉護膝？
可可 對於未裝備或未裝備的舉重運動員，護膝是最重要的裝置之一，可讓力量舉運動員在深蹲中移動更多重量並支撐膝蓋。什麼樣的護膝縫線最適合你 垂直縫合 提供最好的外側膝部支撐和最好的洞外回彈，這對於大重量深蹲和力量舉來說是特別理想的。然而，對於執行需要更多活動性和膝蓋運動範圍的動作的人來說，它們可能不是很...