1樓：何樹豐
【硬核乾貨】我，只練三大項，還比你大 - 何樹豐的文章 - 知乎 https://
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僅供參考，輔助隨意，平板、死蟲、鳥狗、臉拉、臀推、彈力帶側向走這些都是可以加的
2樓：
和男的沒區別。
別被網上的各種碎片化知識影響了，一定要耐得住寂寞，老老實實地沉下心來提公升肌肉量，少走各種所謂的力量舉週期衝刺計畫。
3樓：四邊形戰士
首先你需要乙個大方向。
現階段可以上b站或者翻qiang 多看看不同流派力量舉訓練思路選擇乙個，你自己覺得適合的。
如果想一直練下去當然是找個人帶著靠譜一下。
還有如果你沒有體育基礎，然後又長期久坐，多多少少存在一些體態問題。這些必須在基礎階段去改善，不然一直練下去傷病隱患很大。
4樓：荒誕的槓鈴
僅就5x5來說，主要還是看你自己的狀態。
如果一次訓練重量5*5很輕鬆，那下一次每組都加2.5一般沒有啥問題。
如果比較吃力，那下一次可以只在訓練的最後兩組或者一組加重，舉個例子:
第一次訓練50kg, 5x5
第二次訓練50kg前三組做5 5 5 ，後兩組52.5kg做 5 5。
第三次訓練50 做5 5 ，52.5 做5 5 5覺得輕鬆就加快點，主要看你自己的狀態。
這樣慢慢加或者改成3乘5也可以。
5樓：窗上的雨珠
無論男女，剛剛接觸力量訓練都應該打好堅實的力量基礎。訓練應該以三大項為基礎（深蹲，臥推，硬拉）有了一定力量基礎之後可以選擇自己的以後的訓練體系（力量舉，形體，CF訓練，舉重，大力士專案或者其他運動專案的專項訓練。）
女生力量訓練單組次數應該多少才有利於增肌
乙個小栗子 現在關心的是臀部訓練水平的下降，從而問出的問題嗎。增肌，原理不複雜，身體需要那麼多的肌肉，肌肉才會存在，不練重一點，不需要那麼多肌肉了自然就減少了。回到問題，教練的規劃是正確的嗎。個人認為你得好好的和教練溝通一下，按照你想要的塑形目標來。因為每個人的審美不同，也許你的教練不喜歡臀部太大，...
怎麼避免力量舉的傷病？並談下藥物訓練？
風一直吹 其實,每次受傷都是給你自己的一次機會,讓你放慢腳步省視自己的鍛練,給你自己思考的時間,找出不足之處來強化.不思考的人,不可能在健身的道路上走遠 我就從無鍛鍊基礎人群進入鍛鍊的情況來說說傷病問題吧，作為快30才開始健身，無任何底子的人。練到目前為止幾乎所有關節都出過問題。練傷的有肩，肘，腕，...
摩羯座的女生怎麼追比較好？
總要知道點兒什麼 Carey 在她對你有好感的時候持續主動，一定要多主動，見面提前安排好時間地點，摩羯女生喜歡有計畫有主見的男生，她要對你無感就不要追了，很難改變。 摘下今日 追的前提是摩羯女對你也有感覺，至少是不牴觸，不然的話你掏心也沒用的，她會感動也會對你好，但只是朋友情分，不會因此喜歡上你的。...