1樓：
去醫院唄還能怎麼處理。之前一覺醒來突然腰疼，去醫院醫生說是常見運動傷，擦點藥多休息幾天就好了。只要別哪兒疼還非要練哪兒。人作死，就會死。
2樓：風一直吹
受傷是老天給你的一次機會,讓你審視自己的身體與鍛練流程,是否有地方出了問題.靜下心來回顧過去的鍛練,仔細思考受傷原因.加強鍛練以前忽視的肌肉.當你傷痛恢復後必將迎來新的突破.
受傷後處理應該分為恢復期與總結經驗改善期.後面乙個個人認為更為重要.
恢復期網上有很多文章了,目前理論發展從RICE到PRICE再到現在的POLICE保護（Protest），適當負重（Optimal Loading），冰敷（Ice），加壓包紮（Compression），抬高患肢（Elevation）).
總之就是保持合理運動,循序漸進增加強度,直到完全恢復才能進行極限重量訓練,總之欲速則不達.
小tip:傷未完全好時,運動後如果發熱疼痛,冰敷10分鐘左右效果很好. 運動時不疼,但傷處涼下來後如剛起床時感覺僵硬疼痛,熱敷可以促進恢復.
總結改善期舉個我自身的例子吧:
當我深蹲到140kg時遇到瓶頸,大腿根部老是受傷(內,外側),而且總感覺深蹲姿勢有問題,臀部重心不穩.同一時間我練習跑步時也經常感覺膝蓋不舒服.經過自我分析,發現問題如下:
1:平時忽略了大腿內收與外展肌群的練習,
2:胯部柔韌性不夠,造成胯部發力不夠,過多借用了股四的力量
3:膝蓋周圍肌群穩定性不足.
解決方法:1,加入大量內收與外展肌群練習動作
2,練習後專門花時間壓胯
3,加入單腿深蹲練習
現在所有問題都已解決,深蹲極限重量也到了160kg(體重80kg).最令人欣慰的是現在關節,肌腱等地方訓練後沒有任何不適感,而且有明顯繼續突破的趨勢.下個目標定在180kg,馬拉松進4小時,希望1-2年內能達到吧.
3樓：Mr.Nobody
肩關節磨損，頸椎壓迫變形。
乙個來自大重量頸後推肩，乙個來自高槓位深蹲沒有強壯的斜方肌（姿勢也有問題）。
解決就是，醫院跑了半個月加養。
後開除了三大項、划船。
別的動作不輕易上大重量。
4樓：吳越
我想題主應該是想看到一些肩傷膝傷肘傷等比較關鍵的傷吧……
去年冬天臥推因為下放時候不正確（直線的軌跡下去的，手肘沒有內收，而且是稍寬握距……請不要學我作死）下去的時候感覺還行，推的時候一用力，左肩就生疼，最後還是推了起來，從此以後，肩關節咔咔響，引體根本不敢完全下放，就像脫位了的感覺一樣你懂麼，後來也沒太注意，規範動作，多鍛鍊關節活動度，按摩推拿一下就好多了，不過還是不舒服。如果是急性的話要熱敷哦之後貼點膏藥，要是一直不好的話那就是軟組織和撕裂了，就去醫院核磁吧。
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