1樓：
通用的原則：早期堆容量，中期開始往強度偏。不過這很大程度是因為，對於新手（剛剛接觸某類運動的人）而言，做一點和什麼都不做是天差地別的。所以光靠容量就能進步，
但這對於有其它的正經工作，無法整天投入到體育訓練的人而言，都不是關鍵。
疲勞管理才是重中之重。
2樓：私人教練阿武
我個人意見是看你訓練的目標，是為了增肌還是為了提公升力量例如增肌訓練，最好的訓練時間在是50分鐘-60分鐘，重量採用60-80%的極限重量，每組在8-12次
如果你是提公升力量訓練，那就是在4-6次，甚至是2-4次，所以不能一概而論。對於健身愛好者我兩種方式都會用，但在日常訓練中最常用的還是增肌訓練，力量訓練作為輔助
例如一次推胸訓練，除了常規的每組8-12次，也會做4-6次的力量甚至是2-4次的訓練。
3樓：蓬頭次次怪
書上講的是對的。訓練量和肌肥大效果成正比
訓練強度在滿足最低有效重量的條件下，只是訓練量的其中乙個變數。
可以參考我之前的回答，詳細回答過這個問題。
訓練容量與訓練強度對肌肥大的影響以及他們之間的關係
健身中，訓練的組數，每組次數，重量。這三個方面如何結合才能有效的增肌。 求大神詳解？
徐大爺 組數？重量？次數？我拿我練胸給你講吧我也就胸肌練的好。1.槓鈴臥推空槓兩組 20個 組熱身砸胸 然後開始上片 10kg退完推15kg 推20kg 再推25kg 30kg 前面這幾組都是推一組 10 16次每組都是砸胸推 接下來就是計算整體重量推了基本上達到90kg的時候也是推全程一組做個6 ...
健身組數和強度問題，我該怎麼快速增肌？
倩Sur 很多訓練者，哪怕是有一定經驗的訓練者也經常容易犯各種錯誤，其中就包括了不進行有計畫的 重複次數多與少交替的訓練。為了追求更快地獲得訓練效果，總是希望少次數多重量的訓練，因此很容易過度訓練，造成損傷。組數是由一定數量的重複次數構成，組 與 次 也是新手進入健身房訓練最先應該要弄清楚的概念。比...
如何評價DOTA2中獨立攻擊特效（也就是曾經的「法球效果」）被徹底移除？
克己攻心 懷念呀。還記得當年跟好兄弟研究這東西，法球效果不能疊加，攻擊特效不能疊加。黯滅不能配任何，遠端冰眼可以配吸血。灼熱之箭就能帶冰眼，火矛就不行。至於漩渦，我記得他叫過渦旋？其實這麼久了我一直都不把這玩意當法球看，我也覺得沒啥價效比。 請開始你的表演 war3自身不支援法球疊加 後來到了dot...