1樓：salajhons
個人感覺，正確的動作是基礎，訓練量要根據訓練水平和恢復情況綜合考慮。大重量等於大肌肉可能不是絕對的，但是沒有不斷突破的大重量也很難練出更大的肌肉，除非用藥。
2樓：拉麵
肌肉的生長不僅僅和訓練有關係，飲食計畫也和肌肉生長有著密不可分的關係。
健身圈一直有這麼一句話「三分練，七分吃。」為什麼很多人把吃強調成為重點，怎麼吃？吃什麼？吃多少？
這是很值得思考的問題。
但是訓練的重要性也不應該被忽視，這三分就像是大樓的基礎一切的都要從訓練說起。
好的訓練一般都強調肌肉部位的有效性。比如目標肌群的感受諸如此類，訓練量的大小是不足夠說明肌肉生長速度和它有正相關的關係。大部分人乙個肌群兩天內訓練兩次效果並不會有很明顯的提高。
因為肌肉也需要休息，只有在合理的休息下，肌肉才會恢復然後增加變強。其中還要依靠的就是飲食的幫助，三大巨集量元素的幫助。
姿勢正確是很多人從新手到老手的過渡，因為只要在正確的訓練模式下，比如有人指教或者自己看書學習。訓練不管多麼的花裡胡哨，始終逃不開最基本的那些東西。但是老手到高手的過渡就不一樣，飲食的計畫，增肌減脂，或者訓練計畫的安排，肌群恢復的時間安排，這些都是根據自己身體來不斷調整不斷摸索的，他們其中是需要很長時間來進行學習來進行變換。
當然幾個月只要有科學的訓練計畫和飲食模式，在趕上新手紅利期這個時間會有乙個比較明顯的變化。而訓練姿勢正確只是最簡單並且最基礎的要求而已。
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