1樓：仰望尾跡雲
不建議用時間來衡量，一般是用訓練容量。單純說訓練容量，簡單理解就是訓練的時候一共舉了多少重量。計算的話，就是使用的重量X每組的次數X組數。
比如用100公斤，每組8次，6組，那麼訓練量就是4800公斤。
訓練量主要是用來衡量訓練「有多狠」，量太大的直接後果就是過度訓練。因為我們的神經系統、內分泌，還有肌肉本身，對訓練量都很敏感。訓練量大了，這些系統都受不了。
力量訓練中，負荷越大，越容易引起過度訓練（這種過度訓練偏重於神經和內分泌方面），所以，大負荷的訓練，比如純力量訓練，負荷很大，一般訓練量就不能太大。
但是反過來，增肌訓練一般要求訓練量大一點，因為增肌訓練比較追求疲勞，而對內分泌和代謝產生足夠的刺激。
所以從訓練量的角度講，純力量訓練，一般追求中等訓練量，少而精，不能練的太多。增肌訓練，一般要求高訓練量，在不引起過度訓練的前提下產生足夠的疲勞。
實際上，我們也不用真的計算訓練容量，意義不大。最簡單的，我們訓練的時候，做夠了動作，每個動作做夠了組數就行了。
比如健美增肌訓練，每個部位選擇4個左右動作， 初學者每個動作1-3組，高階或高階訓練者每個動作3-6組一般就夠了。
當然，關於組數，之前一直有關於「一組還是多組」的爭論。總的來說，對於沒有經過訓練的人來說，一組和多組都有用，似乎很難說清哪種更好。但是對於高階和高階訓練者來說，多組效果會更好。
2樓：雷震
衡量訓練量的常用方法有很多。
負荷95%1RM（1RM為1次最大努力所能推起的最大重量）假定你的1RM為100KG，那麼95%1RM為95KG，5組，每組重複6次，這樣的話訓練量為：95×5×6=2850kg，
這既是你在該訓練中的訓練量，對於這部分訓練最好是根據自己的訓練目標來綜合評價。
以下給出訓練目標與組數、次數的基本原則
在有氧訓練中衡量訓練量的主要就是時間，時間越長意味著訓練量越大，但是在有氧訓練中也要同時考慮負荷強度，因為當負荷強度越高時訓練量也就會越低，兩者時成反比的。
以下為有氧運動中強度與時間的參考
訓練中一定要注意訓練量與負荷的配合調整，掌握乙個原則即：訓練量高則負荷強度低，訓練量低則負荷強度高。訓練量越大或者負荷強度越大對於身體的刺激越大，則身體的恢復就越慢越難
3樓：洞庭仙子
我不會用總做功的方式衡量，我一般是以時間來衡量的，40-50分鐘，但絕不會超過乙個小時，在這些時間內以遞增或遞減的重量做到力竭並且做盡可能多的組數。剩下的就是要進行充分的營養補充和睡眠補充，這樣肌肉才會生長，俗話說「三分練，七分吃」，這話絕對不是假的。
4樓：柔王丸
我現在是用總做功來衡量。我測了一下大部分常用動作在我的骨架上的重量位移距離。
高槓蹲約60，低槓箱蹲約45，硬拉約50，臥推約30。高位下拉正手50，反手60。
用這距離×重量，便是單次做功，.單次做功×總次數，便是這個動作的總做功。所有動作做功加起來，便是日訓練量。
前蘇聯舉重訓練研究曾經也試著這樣衡量，但是因為舉重很難出現彎舉vs後蹲這樣重量位移都差距巨大的動作，訓練方式相對恆定。所以用總訓練重量這種更直接的方式更方便。
而非舉重的話，綜合力量訓練，用總做功比較合適。
力量訓練的量度掌握在多少合適？
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