1樓：愛健身的劉英俊
一樣，不要想太多 ，休息日更應該好吃好喝，畢竟肌肉都是在休息時增長的，隨著肌肉生長、體重增加，基礎代謝將不是固定的。明白啥意思嘛兄dei，它只是乙個參考值，很少有大佬們說自己用公式、體脂秤計算的基礎代謝是一定沒有錯的，大部分都是僅限參考，真正要算自身基礎代謝，你待去醫院。你現在看似增加了盈餘，其實有沒有盈餘都不一定，不要想太多，增肌就是吃好、睡好、練好。
2樓：宇宙z浪教練
其實這個事情比較主觀。
對於職業運動員級別的，熱量的攝入肯定是不一樣的，甚至練腿日和練肩日的熱量也不一樣，而且不止熱量總量需要調整，三大營養素的分配比例也是會做出相應調整的，這就會涉及備餐的問題，操作起來會比較麻煩。
而對於普通大眾，沒有特別高的要求情況下，可以不做熱量調整，因為增肌還是要保證長時期的熱量盈餘，所以非訓練日不減量也是可以的，這樣備餐會簡單易操作，也容易堅持。
所以到底選擇改變熱量還是不改變熱量要看自己的情況。
3樓：Y.C
最好要區分開，主要從碳水入手。可以試著砍掉訓練前後兩頓碳水加餐。
具體熱量差只能自己琢磨，建議暫定兩個攝入值試乙個月看體重體型腰圍變化，不然增脂會比較快不刷脂增肌效率又低…
4樓：神羽GK
如果要保持乾淨增肌，那就需要有差異化
就相當於每天都保持300-500大卡的熱量盈餘比如你在訓練日的總消耗是2200卡，那就吃到2500非訓練日總消耗1900，那就吃2200
因為訓練後的肌肉要修復2-3天，也就是說只要不是停訓，每天都應該保持300-500卡的熱量盈餘
有訓練基礎怎麼增肌？
健體健身何志文 力量訓練會造成我們肌肉和筋膜出現 撕裂 而每一次訓練後的休息和營養補充都在為肌肉的 修復 打下堅實的基礎 aka超量恢復 地基打好了，樓才能起得高，才能穩固。增肌的情況下通常會加大碳水和蛋白質的比例 三餐裡，盡量多吃肉，在學校裡平時可以多吃幾個雞蛋 如果肉管不夠，那就喝奶，植物蛋白也...
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血紅蛋白 間歇休息時間和訓練強度 訓練狀態都有關係 建議根據自己當時的情況進行調整 安全起見感覺到可以進行下一組，就開始 如果是高容量組，可以減少休息時間 Jeff 看重量.大重量 80 95 1rm 至少要3 5分鐘中等重量 65 80 1rm 建議1 3分鐘小重量 65 以下1rm 建議一分鐘以...
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林悅 10公斤的變化不需要擔心 可能這頓飯沒吃好 睡覺沒睡好 心情不好 都會有一些影響 放鬆心情，調整下狀態就好了 如果下降比較多就需要考慮換一下訓練計畫 是的，降低訓練頻率，一周6 7練，每次練到死，這是大部分健身狂熱分子訓練一定時間後，阻礙進步的最大原因，肌肉增長是需要整個飲食睡眠以及訓練給你整...