1樓：林悅
10公斤的變化不需要擔心
可能這頓飯沒吃好
睡覺沒睡好
心情不好
都會有一些影響
放鬆心情，調整下狀態就好了
如果下降比較多就需要考慮換一下訓練計畫
2樓：
是的，降低訓練頻率，一周6 7練，每次練到死，這是大部分健身狂熱分子訓練一定時間後，阻礙進步的最大原因，肌肉增長是需要整個飲食睡眠以及訓練給你整個身體系統構造乙個適宜增長的環境，當你不斷進步，每次的訓練容量越來越大，恢復週期應該是越來越長的。
對於週期的把控最容易出現在新手老手，新手上來就無腦分化，你那個容量至於一周才歇過來嗎，老手相信no pain no gain，每次死裡練，每週死7次。。。。
降低訓練容量在力量舉，舉重，各個專項運動都有提現，當然，一般這個是算在疲勞管理的乙個步驟
3樓：石榴
增肌期更需要的是合理安排訓練，謹防過量。力量下降說明恢復不到位，可能是補給不夠或休息不足，但更可能是上一次的訓練過量了。訓練的目的不是蹲多重蹲了多少組，而是通過這些量化的東西在安全限度內讓肌肉完成充分調動-疲勞-超量恢復這個過程從而增肌，不要本末倒置。
加重只是漸進負荷訓練中的一種方法，增加次數組數、縮短組間歇、增強目標肌肉調動、預疲勞、拮抗肌超級組、換動作這些都可以用來漸進。
4樓：一人一劍
不是練力量舉，健身是感受肌肉發力的藝術，並不在於推起了多大重量。
有人用10kg練肩，有人能用5kg就打造出很漂亮的肌肉。
什麼時候能把重量和自己融為一體，就算是真正入門了。
我也在朝這個方向努力。
5樓：壯青
我也是一周6練的安排，但是虐腿日我只安排了一天而已，其他時間也是穿插地練到腿部某些部分而已。不知道你是不是每天都安排了練腿？如果是這樣安排，那我建議你減少訓練腿部的頻率吧！
感覺你有可能是損耗趕不上修復。腿部訓練除了訓練量之外，還需要安排合理的修復休息時間的。既然你力量下降了，訓練量也下降了，估計是身體開始發出警告的訊號了，建議重新調整一下腿部的相關計畫安排吧！
5x5力量訓練的增肌效果怎麼樣？
唄V 主要看你鍛鍊時的肌肉破壞度和練後營養和恢復其他都是次要但又不可或缺，你只要關注五點就行1 鍛鍊安全無傷無疾病孤立，2肌肉破壞，3營養，4恢復，5不過度鍛鍊造成損傷 昭彣天佑 力量訓練主要就是針對力量提高。健美向才是著重肌肥大。5 5這種方式主要是為了提高力量，所以要說增肌效果，肯定是有效果，但...
增肌期想吃炸雞類高熱量的怎麼辦？
周周周 可以吃，增肌需要高熱量，但是長期吃會給後期減脂造成困難，建議一周吃個兩三次就夠了，並且最好選擇在訓練前吃，平時正常吃就好 風中的雨景 增肌期間就是要攝入熱量高於消耗熱量的呀，增肥是增加脂肪，增肌是增加肌肉，都要多吃。炸雞是可以吃的，算好熱量別吃那麼多就好了，同時注意補充營養 愛的真諦 不指望...
太瘦想去健身增肌增重該怎麼辦？
黑大帥 增肌 力量訓練 有氧運動 蛋白質 碳水 睡眠 力量訓練，胸 背 肩 胳膊 腿五個部分可以分做五天去訓練，等到後期有基礎了可以一天訓練乙個大肌肉群和乙個小肌肉群。剛開始的話不需要一味地追求重量，首先你得規範動作，乙個正確的運動軌跡還是很重要的，可以保護你的身體。尋找發力感，肌肉的募集感。這點是...