1樓：HYPERICE海博艾斯
題主沒有附加描述，根據問題內容粗暴推測（還請見諒），你是已經在進行高強度訓練，但希望避免肌肉痠痛的健身者，因此先說結論：
現如今健身者們都已很熟悉這種肌肉痠痛，也就是DOMS。而DOMS出現的一大因素就是訓練的強度和容量，因此當我們想首先顧及訓練效果，繼續執行當前訓練計畫時，DOMS幾乎無可避免。
不可避不等於不可解。DOMS出現的時候，就是我們應對的時候，此時解決和減輕DOMS，也是變相鞏固訓練效果。通過積極放鬆、補充營養、使用筋膜槍、泡沫軸等輔助裝備加快恢復等手段，都可以有效減輕DOMS。
2樓：齊齊
如果你是個長期健身愛好者就該知道，肌肉痠痛是難免的，在練習中切忌三天打魚，兩天曬網，這樣肌肉痠痛更甚。
最好的練習是長期規律且循序漸進練習，因為當肌肉適應了規律的練習強度就基本不會痠痛什麼了。
緩解痠痛辦法有
1每次練習完做練習位置的拉伸
2筋膜槍放鬆
3多補充高蛋白食物（魚肉蛋奶之類）
4某位置痠痛比較厲害時不要繼續練習
所以一般大神都是周一練胸，周二練臂，週三練臀腿，周四練腹。類似這樣。
3樓：胡大海
我個人經驗，一般高強度練腿之後，會最酸爽，我個人的操作是，訓練結束後，我會做二十分鐘較低強度的有氧，讓血液迴圈起來，腿部也放鬆一下，然後進行大概二十分鐘泡沫軸按壓，拉伸，這樣雖然不會避免第二天痠痛，但是會加快恢復速度。供參考。
4樓：張一凡
很難直接避免疼痛，你每次訓練完都不疼就很不現實，如果訓練過後毫無感覺第二天甚至覺得還能再練同一部位，呢是只能說明訓練強度和效率太低了。自己按摩按摩揉揉捶捶會好很多。
5樓：鴻漢
高強度訓練不可避免出現肌肉痠疼，運動生理上有叫肌肉延遲性痠疼，一般在運動後12小時後出現疼痛，在第三天出現疼痛最明顯，原因是肌纖維超微結構損傷，引起炎症反應，目前沒有很好的辦法，可以服用止疼藥等方式，文獻上按摩、冰敷都有效，至於效果因人而異。另一種說法是，肌肉適應的一種方式。
6樓：阿信
訓練需要循序漸進，但是在訓練中無法避免的就是肌肉痠痛；這個問題是無法避免的，高強度訓練過程中，咱們的肌纖維會被外界帶來的壓力（也就是咱們所說的擼鐵）破壞，產生輕微的損傷，但是這要和肌肉拉傷區分開，損傷是可以通過身體補充營養後修復的，然後咱們的小小肌肉才能長的更大；但是拉傷已經超出修復範疇，雖然也可自主修復，但是時間會拉長至十天半個月。
雖然無法避免，但是咱們可以通過按摩手法來緩解，首先推薦自己常用的一種方法就是指壓法，找到肌肉的痛點之後用手指壓在痛點位置，疼痛在忍受範圍之內，直到目標點疼痛感消失，然後找到下乙個痛點重複此方法；第二種就是沿著肌肉的生長走向去進行按摩，揉捏，雖然按的時候很痛，但是效果絕佳，已親自實驗，可進行嘗試。
過早的高強度鍛鍊會影響發育嗎？
孤燈 這麼說吧，洒家覺得自己就是個典型的例子。80後，家裡成分不好，家境貧寒，經常買公尺賒賬，吃飽就好是當時的切實心態。作為一名男同志，打小調皮搗蛋，坐不住板凳，自然運動量極大。小學爬牆翻山越嶺，無所不在。到了初中，愛上足球，運動量倍增。在沒有額外的營養補充，能吃飽就不錯的前提下，運動量又那麼大，所...
醫生要怎麼避免高強度工作帶來的健康問題？
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如何避免運動後肌肉痠痛與肌肉拉傷？
阿俊健身 只要訓練到了一定的強度那麼痠疼是肯定會有的，這個不用擔心，通過飲食還有休息都會慢慢的恢復。只要動作到位 不可以追去力竭，那麼基本上都不會拉傷 柳磊 首先這是兩個話題 運動後肌肉痠痛運動拉傷 先說第乙個 運動後肌肉痠痛 這是由於運動時超負荷引發的肌小節斷裂，而產生的一種肌肉收縮時有的疼痛感，...