1樓：阿俊健身
只要訓練到了一定的強度那麼痠疼是肯定會有的，這個不用擔心，通過飲食還有休息都會慢慢的恢復。只要動作到位 。不可以追去力竭，那麼基本上都不會拉傷
2樓：柳磊
首先這是兩個話題：運動後肌肉痠痛運動拉傷
先說第乙個：運動後肌肉痠痛
這是由於運動時超負荷引發的肌小節斷裂，而產生的一種肌肉收縮時有的疼痛感，通常持續2-4天，主要原因是肌小節斷裂後的炎症所致。通常情況下，這是一種正常現象，也表明訓練夠強度和量。通過飲食，尤其是蛋白質，再加上按摩和適度睡眠休息，就會很快恢復，不用太多擔心。
當然也不能完全以訓練後發生遲發性肌肉痠痛來作為訓練效果的判斷標準。
但是有一點需要注意：如果是訓練後第二天開始，這種痠痛感非常嚴重以致於影響正常活動，或者是持續很多天沒有緩解，就建議就醫檢視，以免體內肌酸激酶過高，而引發其他危險發生。
另外說一下：運動拉傷
這是一種運動損傷。導致原因有很多，比如：動作技術、體能不支、熱身不充分、過度追求訓練次數而忽略動作質量等等，都可能引發運動損傷。
在某些情況下，還要看身體運動功能是否有缺失或代償發生，也都會引發運動中意外受傷。
這就是需要先對身體做乙個完全的評估，檢查運動功能方面的缺失，如果有要先從針對性的糾正訓練開始運動。如果沒有，那就是需要注意動作技術的標準性，不可勉強完成動作，要保證動作質量，同時訓練前補充些碳水化合物，以保證有充足的能量支撐運動過程。
再有其它問題可以繼續溝通，希望可以幫助你。
肌肉痠痛與肌肉增長的關係
mm cc 個人瞎說開始，痠痛的範圍，差不多是神經可以調動肌肉的範圍。比如做臥推，動作看起來差不多，但是酸的只有兩側，中縫不酸，很有可能是神經沒有調動到的部分，就沒怎麼練到。乙個健身動作不是教練指導就學會了，像騎自行車一樣，需要讓身體學會，需要重複很多很多很多次。訓練到神經可以調動更多的肌肉。結果就...
高強度鍛鍊後怎麼避免肌肉痠痛？
HYPERICE海博艾斯 題主沒有附加描述，根據問題內容粗暴推測 還請見諒 你是已經在進行高強度訓練，但希望避免肌肉痠痛的健身者，因此先說結論 現如今健身者們都已很熟悉這種肌肉痠痛，也就是DOMS。而DOMS出現的一大因素就是訓練的強度和容量，因此當我們想首先顧及訓練效果，繼續執行當前訓練計畫時，D...
運動後肌肉痠痛，繼續鍛鍊還是休息，有什麼建議嗎？
助力運訓 1，外界干預主動恢復 2，健身的話，我建議喝點支鏈氨基酸，加快恢復能力。看文章吧！望有助！大腿肌肉酸！疼！怎麼破？ DOOM SLAYER 休息！休息到痠痛感不再影響你的時候再開始下一次運動。延遲性肌肉痠痛會影響你的運動表現，會讓你變慢變弱，這時候強撐著去訓練並不能讓你變得更強。下次訓練時...