1樓：我請你吃飯吧
我日常是慢跑、踢足球、在家舉啞鈴或徒手練練力量。
慢跑的話第二天起來基本上沒有肌肉痠痛，但是足球和健身的話一定會有。
我總結了一些個人經驗，不一定對。
踢完足球，第二天大腿前側和小腿後側特別痠痛。所以我在出門踢球前，先放兩瓶水在冰箱急凍。球賽結束後，不要立即停下來，先圍繞球場慢跑一圈，然後認真拉伸，具體怎麼拉伸可以上網看看，動作很多，選幾個，能拉伸到腿部大部分的肌肉即可。
回到家，可以用泡沫軸放鬆一下，我比較懶所以很少用。我一般拿出那兩瓶結了冰的水，冰敷可能會痠痛的位置，不用敷太久，每個位置兩三分鐘，洗澡之前，兩瓶冰水融化了一些了，把冰水淋在腿上。夏天的話沖個冷水澡，冬天的話不用冰敷，洗澡前用冷水衝一下雙腿。
洗完澡，上筋膜槍，按照網上說的方法進行按摩。
完了喝瓶牛奶，補充蛋白質。
其實最終還是要休息，所以要早點睡覺。
親測有效。
2樓：思緒像蘆葦飄飛
按摩
按摩
按摩
親身經歷，大一時參加800公尺比賽，結束後有學醫（我是醫藥類學校的）的小姐姐幫我按摩。結果，每次劇烈運動後大小腿都會痛上個幾天的我，第二天腿一點都不痛。
當然啦，想要有這種效果必須是專業人士來操作。不然，效果不會這麼好。甚至適得其反也是有可能的。
3樓：迷你版的李俊卓
首先運動完後要拉伸，拉伸做到位了，就要去補充蛋白質，可以多吃豆類，奶類，雞蛋，然後就是要保證充足的休息時間睡眠要八小時以上，這樣就會恢復地快一些。
4樓：angellcake
拉伸拉伸拉伸，重複100次。無論是有氧還是無氧，拉伸真的很重要。自己覺得拉伸不夠就讓別人幫你拉伸。在充分的拉伸後，盡情享受肌肉痠痛帶來的滿足感吧哈哈哈
由於經常長時間劇烈運動 大腿的肌肉比普通人硬了好多 有什麼方法可以令肌肉恢復回柔軟的狀態？
慕晨學長 長時間的劇烈運動，又缺乏相應的肌肉放鬆和筋膜鬆解，導致肌肉處於長時間的繃緊狀態，肌肉彈性不如以往，功能也會隨之下降。一旦肌肉彈性下降，伴隨著的便是依靠肌肉收縮完成動作本身的依附關節靈活度的降低。這種情況下，你已經無法去完成乙個標準的動作，更別提更進一步了！尤其是下肢 股四頭肌以及小腿三頭肌...
劇烈運動會造成腸粘連性的腸梗阻嗎？
當住院總的時候去泌尿外科會診過乙個病人。中年女性，右腎癌住院，住院時就有右側腹痛，以為是腎癌症狀。住院後越來越痛，做了CT發現有腸管擴張，就請急會診。再問病史，病人青年時做過闌尾切除。平時身體很好，前幾天跳廣場舞，跳完後出現腹痛，就檢查發現腎腫瘤。CT顯示腸管擴張以右下腹明顯，考慮存在腸梗阻。腎癌的...
14 天打卡挑戰 運動過後怎樣緩解肌肉痠痛？
張靜波 鍛鍊之前充分熱身 鍛鍊適度，循序漸進 鍛鍊之後及時拉伸 洗個熱水澡，好好睡一覺 肌肉感覺是你鍛鍊成果，學會適應，了解，自然樂在其中 慕晨學長 緩解肌肉痠痛都方式有很多種，我們挑選其中最常見的肌肉放鬆方式 泡沫軸肌肉鬆解！泡沫軸也分為很多種 第一種 表面帶凸點的！這種泡沫軸適用於已經有訓練基礎...