1樓：Pack11355
受慢性腎病困擾，身體跟不上意志，運動前都是全方面熱身+拉筋，但每次鍛鍊只要超過1小時，第2、3天都是癱瘓狀態......
1.量販布洛芬【效果：差】
退熱型止痛片，對肌肉疼痛而言止痛兩字完全是強加上去的
2.冷凍噴霧【效果：一般】
噴立止，見效快且普遍適用，但是都只能消除一半的痛感。而且噴一次小5塊錢
3.支鏈氨基酸[BCAAs]&谷氨醯胺[Glutamine]&二磷酸果糖[FDP]等等...【效果：一般】
運動補劑種類很多，這些噱頭光蛋白粉就包含不少，不好喝... 喝完難受想吐就對了（所謂的幫浦感），不適感釋放得好就能提公升運動成績（猛男&女拳適用，性格內向不建議）。對止疼與恢復無肉眼可見的幫助
右邊的是肌酸，該疼還是疼
肌肉科技的一款氮幫浦
4.冰水澡【效果：差】
摺疊浴缸和大水箱製冰，第二天還是痛癱，血虧。除了泡澡時的慘叫聲什麼也沒得到
5.可綁冰敷袋【效果：沒試】
急凍1小時可用10分鐘，效果未知。覺著體校什麼的長期用只有這個最划算
市販阿片類藥物（複方甘草口服溶液）
處方布洛芬
扶他林片/扶他林膏
嗅鹽越南軍藥（金星軟膏/虎標油）
肌肉放鬆泡沫軸&筋膜槍
壓縮衣（SKINS RY400恢復系列）
辣椒（疼痛轉移）
2樓：王國凡
運動後可以對痠痛部位進行（靜力性牽張練習）拉伸，保持靜力性伸展狀態2分鐘，然後休息30秒，重複進行；對痠痛部位進行按摩放鬆，促進肌肉血液迴圈；訓練完之後不宜用特別熱的水洗澡，一般建議用溫水洗乾淨之後，用涼水將痠脹的區域性肌肉再擦一遍。
3樓：喵小喵
我也是個忠實的擼鐵妹子休息就進健身房運動運動強度也不小。
但是不管做任何運動，我在運動前都會做熱身做拉伸，然後做完運動繼續熱身拉伸，這樣可以有效的避免運動造成的傷害。你說運動好以後肌肉痠疼這個是很正常的。但是這個痠疼是有個度的，如果說你肌肉拉傷了就是運動損傷的問題了。
一般我做完健身之後都會用筋膜球按摩。然後還有乙個泡沫軸按摩背部的。我感覺這兩個配合一起使用效果是非常好的，推薦大家試一下。但是請各位注意運動的時候保護好自己
如果真的受傷了肌肉拉傷了，請緩一緩請合理的就醫。不是經常運動的人，一下子大幅度的高強度的運動，很容易造成肌肉拉傷肌肉溶解症的，如果感到身體不適，請及時就醫。（運動後按摩失效之後）
大強度的運動之後記得要補充水分和鹽分，還要加強蛋白質的攝入。
運動的時候要注意防止人體電解質的流失，補充運動型飲料。我上健身房的時候我帶一大壺自己做的蜂蜜檸檬淡鹽水。自我感覺蠻好的，有興趣的小夥伴可以試一下。
就是拿鹽淹新鮮的檸檬片蜂蜜裹在外面，放在容器裡面醃製幾天，喝的時候取出幾片檸檬放在大水壺裡面，溫水浸泡。我運動後，喜歡喝這樣的水，很舒服，而且潤腸通便補充鹽分，還補充維生素。
補充下有條件的小夥伴買的到水果黃瓜小青瓜的話切幾條水果小黃瓜，放在蜂蜜檸檬水裡面一起泡，這個味道非常棒的！比任何運動飲料都好喝，很清口的。（泡蜂蜜水的時候才放黃瓜條…黃瓜不需要醃製）
4樓：老蔣頭
如果不是運動員，建議採取休息，食補的方法處理，這種反應是肌肉在突然大強度收縮後部分肌纖維撕裂導致的，不用擔心，肌肉增長就是靠的這種撕裂，然後瘢痕增生，過個三五天你會發現，力量會變大！說實話採取什麼物理辦法都不好使，除非化學藥劑。
5樓：Focus瀟灑哲
作為乙個籃球和健身狂熱者
答主所說的問題真是深有體會
首先必須明確是肌肉拉傷還是正常的肌纖維的撕裂前者會有疼痛感而後者則是痠痛感
前者建議遵循醫囑後者建議補充必要的營養如蛋白質碳水化合物脂肪等恢復肌肉的生長當然在痠痛的時候找小夥伴按摩一下踩一踩腿和屁股簡直爽翻了好嗎！ 希望所說對各位有用謝啦！
6樓：jihua
運動前，動態熱身運動，運動後cool down，保持7天以上的eccentric exercise.對DOMS有很好緩解作用。保持運動
7樓：劉劉
遇到過這種情況，我的同學熱心的幫我解決了，因為拎東西胳膊超級疼，她主動給我的胳膊解乏，後來她給我胳膊帶來的疼，完全掩蓋了肌肉痠痛
怎麼看自己運動過度
Eureka 堅持運動的正常狀態應該是感覺精神變好，充滿活力。如果你已經開始感覺乏力，日常生活精神不振，那就是運動過度了。建議不要再用時間和強度來衡量每一天的運動了，好好問問自己今天想不想運動。如果不想就好好休息一天，第二天你就會發現自己又充滿活力，可以好好去運動了。另外，個人感覺你的有氧量有點大。...
兒童是否會因運動過度影響發育？
大飛 2013年10月出生，受本人對足球的熱愛的影響，目前參加一年級足球隊訓練，因為教練計畫組建隊伍，訓練由一三五，增加為每週五天，在決定是否全身心支援學校足球隊的建設方面，作為家長就要考慮運動和身體發育的認知關係。孩子在訓練場總是活奔亂跳，雖然足球基礎為零，但在乙個半小時的訓練中，小孩在努力完成訓...
運動過度後體重增加該怎麼辦？
王昱坤 小範圍內的體重波動每時每刻都在發生，體內水分的重量都會在一天之內波動，這幾斤的體重波動基本可以忽略，只要你按照日常的飲食習慣最終就會恢復。如果真的通過一段時間的運動增重了的話，這種情況大概率你的代謝量也更高了，也就意味著你更 易瘦 了，這是好事小姐姐。另外任何時候想要減重只要製造熱量缺口就可...