1樓：樊磊煩
肩胛骨收主要靠的是斜方肌中下部和大小菱形肌。
題主想要改善兩邊肩胛骨的距離無非兩種情況
1，塌肩，俗稱溜肩
主要是因為斜方肌肌力較差發生肌癱瘓，如圖所示，斜方肌中下部的肌肉止點都在肩胛骨上，所以他的功能之一就是控制肩胛骨內收，所以第一種情況就是需要加強斜方肌中下部的鍛鍊。
2，翼狀肩胛
主要是因為菱形肌發成肌癱瘓導致肩胛骨內側緣翹起成翼狀。所以第二種情況需要加強菱形肌的鍛鍊。
鍛鍊方式
1. 啞鈴聳肩
雙腳分開站立，頭部挺直或者稍微前屈，雙手各提啞鈴與身體兩側：
——盡力向上、向後聳肩
——降低啞鈴回到起始位置
向後聳肩是肩胛骨內收，可以鍛鍊斜方肌中上部，肩胛提肌和菱形肌。
2. T杆划船
雙腳站於T杆兩側（或用槓鈴杆代替），膝部微屈，背部挺直，前屈45°或俯臥於訓練斜板上：
——吸氣，上拉T桿於胸部接觸
——動作完成時呼氣
此動作與俯身划船相似，主要鍛鍊背闊肌、大圓肌、斜方肌和菱形肌等。
3. 反向蝴蝶機
面向蝴蝶機靠背坐，雙臂張開，兩手握住把手：
——吸氣，肘部用力向後，在動作終末使肩胛骨向脊柱靠攏
——動作完成時吸氣
動作終末肩胛骨一定要向脊柱靠攏，才會鍛鍊到斜方肌和菱形肌。開始可以採用小重量。
1. 引體向上
雙臂伸直，寬握距正手抓單槓：
——吸氣，身體上拉直眼睛高於單槓
——動作完成時呼氣
第一次這麼認真正經的回答。希望可以幫到你。
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