1樓：最美的溺水者
高位下拉應該是上去的時候肩胛骨放鬆，然後沉肩但是不要後縮，用沉肩帶來的拉力來拉背。就是完整的動作是：調整好高度，可以讓你在肩膀基本放鬆的時候身體可以繃緊，然後下沉，這時候你會的身體會因為肩下沉繃得更緊，你可以更容易感覺到自己的背部發力，然後往下拉。
這之中二頭三頭是緊張的，但是基本沒有發力。
坐姿划船，肩胛骨是前後活動的，但是是被動活動。放鬆的時候含胸，肩比較靠前，身體還是繃緊狀態，然後用背部把胸拉直，這時候肩胛骨和應該是在中間的， 具體操作就是：用背闊肌和大圓機發力開始貼著身子往後拉，直到到了乙個角度，會覺得自己的背完全發拉不動了。
這時候用手臂發力往後帶一點，然後立馬用背部肌肉夾住，然後放鬆。這之中二頭三頭，肩膀還是緊張的，但是基本沒發力。
2樓：聲微飯否
對這個問題，我有一定研究的，但我不是那種專業研究的，所以沒辦法直接貼生理學結構圖諒解
做所有的背動作都應該下沉，以確保背部發力
但是各種划船動作，後縮肩胛骨會使菱形肌和斜方肌發力更多，而靠外側的背闊和大圓小圓就沒那麼強的發力感了。
下次可以試試在下沉肩胛骨的情況下，含胸去做，會發現背外側肌肉發力格外明顯
3樓：moriaty
肩胛骨可以在四個方向運動，即前後和上下，對於一般的健身愛好者來說，基本上上身的動作，只要用到胳膊運動的，都要盡量保證肩胛骨下沉，目的是使肩胛骨處於穩定的狀態，減少肩關節損傷的機率。
個人覺得練背部的時候肩胛骨必須下沉，但是不一定保持肩胛骨後縮狀態，肩胛骨後縮之後，背部肌肉已經處於相對收縮狀態，但是訓練的動作相當於是使肌肉重複收縮和舒張的狀態。如果你下放之後還要保持肩胛骨後縮，那背部肌肉整體的運動範圍變小，可能訓練效果就沒那麼好。我覺得盡量保持中位（即不要向前也不要向後，處於中間位置。
向前其實也可以，下放的時候能夠使肌肉伸張的距離更長，但是要更加注意發力）。發力或者下放過程中保持肩胛骨穩定，盡量感知背部肌肉的收縮和伸張。
高位下拉和划船練背的時候，在離心收縮的時候需要把肩膀送出去嗎？
騎著蝸牛追飛彈 有一定基礎時可以嘗試送肩。在垂直拉時將肩膀送出可以最大化的拉長收縮背闊肌。水平拉時送肩可以更好的使斜方肌和菱形肌拉長。但是當你送肩時練背使用的重量肯定是低於以前的。 FreeWings 你理解錯誤。高位下拉和划船是兩碼事，高位下拉是豎直拉動作，划船是水平拉動作，雖然高位下拉器械也可以...
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簡簡單單普通人 先看看你想要的是什麼 不知道的話就想想你愛的人想要什麼 沒有愛的人的話就想想以後給愛的人什麼 這樣子你就會獲得新的失望新的遺憾 加油好吧 今天吃辣椒了嗎 迷茫不就是現階段的生活不是自己想要的，卻又不知道該怎麼做。我覺得吧，沒有什麼正確不正確的，只有自己願意不願意。你要相信不是每個人都...
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