1樓：騎著蝸牛追飛彈
有一定基礎時可以嘗試送肩。在垂直拉時將肩膀送出可以最大化的拉長收縮背闊肌。
水平拉時送肩可以更好的使斜方肌和菱形肌拉長。
但是當你送肩時練背使用的重量肯定是低於以前的。
2樓：FreeWings
你理解錯誤。
高位下拉和划船是兩碼事，高位下拉是豎直拉動作，划船是水平拉動作，（雖然高位下拉器械也可以做水平拉動作，坐姿划船器械也可以做豎直拉動作）。
探肩——肩胛骨外展(向前探)
收肩——肩胛骨內收(向後收)
聳肩——肩胛骨上提
沉肩——肩胛骨下壓
還有肩胛骨上迴旋/下迴旋，不過沒有對應的俗稱/簡稱。上提
斜方肌(上部)、大菱形肌&小菱形肌、肩胛提肌
下壓
斜方肌(下部)、前鋸肌(起端固定)、胸小肌
內收（後收）
斜方肌(中部)、大菱形肌&小菱形肌
外展（前探）
前鋸肌(起端固定)、胸小肌
上旋
斜方肌(上部&下部)、前鋸肌(起端固定)
下旋
大菱形肌&小菱形肌、肩胛提肌
起始位置最好是聳肩狀態（消極懸吊），
啟動時沉肩（肩胛引體：消極懸吊→積極懸吊），
後面過程中保持沉肩狀態，如此可以鍛鍊到沉肩力量。
劣勢：對於缺乏運動&協調性差的人，難度較高。當了這麼多年教練，教過幾百個人，能教一遍就掌握的人沒幾個，大多數人至少需要手把手地指導幾個小時（總時間，分成幾次）。
典型動作：引體向上、高位下拉。
消極懸吊VS積極懸吊
起始位置既可以是含胸圓背探肩狀態（胸椎前屈+肩胛骨前探），啟動時收肩挺胸直背，後面過程中保持此狀態。
典型動作：有支撐（上斜凳啞鈴划船、上斜凳T槓划船……）、無支撐（潘德勒划船……）
起始位置也可以是挺胸收背收肩狀態（肩胛骨後收），全程保持此狀態，只動肘關節（這只是意識控制層面，事實上存在肩肱節律：肱骨外展/內收/前屈/後伸會伴隨肩胛骨上/下迴旋）。
典型動作：臥推專項輔助動作自重划船……
3樓：zhengcanli
其實我自己練背是比較弱的，做引體向上這些感覺抓不到背的發力，所以現在每次練也還在找感覺，去刺激去發現是不是用到正確的地方！
至於說送出去還是不送出去的話，應該是都有的練法，就是練的位置可能會不同。當然具體部位我就不太清楚了，但是如果你能自己把握住發力點，我覺得送出去會全面點，前提比較重要，掌握住發力，不要出現聳肩等情況
再者在訓練的時候多去感受去看別人的做法，沒事多問問可以讓你學的快，動作也多，效果就看自我把握了
做高位下拉和器械划船的時候要保持肩胛骨下沉和後縮嗎？
高位下拉應該是上去的時候肩胛骨放鬆，然後沉肩但是不要後縮，用沉肩帶來的拉力來拉背。就是完整的動作是 調整好高度，可以讓你在肩膀基本放鬆的時候身體可以繃緊，然後下沉，這時候你會的身體會因為肩下沉繃得更緊，你可以更容易感覺到自己的背部發力，然後往下拉。這之中二頭三頭是緊張的，但是基本沒有發力。坐姿划船，...
健身臥推 划船的時候胸背都沒感到力竭但手掌就疼的不行怎麼解決？
智障少年 推類動作掌心疼，而且是啞鈴的話，可能是握力不足或者沒有刻意去手掌用力握住桿子，然後杆握在了貼近骨骼的位置。建議把桿位調整一下，握住手的時候，沿著虎口收攏起來的掌紋的這一條線，就是你貼住桿子的位置。如果不是平行的握住啞鈴，會導致你重量分布不均，不管是對於手掌和手腕的健康，或是臥推發力都是不利...
日語，在背動詞的時候不結合語意語句，僅憑單詞的構成有什麼區分自動詞還是他動詞的方法嗎？
zeno 沒有這種萬能規律。原因見我專欄的這篇文章 zeno 態與自他動詞 題主要的答案在這篇文章的第二部分，若對第一部分不感興趣請直接下拉到第二部分。 Chou 區分自他動詞最好結合語境，然後記住動詞前面的助詞。比如 窓 開 開 無論是自他動詞與否，前面的助詞有時會省略，相應的賓語也省略了，這樣就...