1樓：
首先：要瘦小肚子還是練腹肌?著急還是不著急？
第二：如果單純的瘦小肚，繃不繃也是隨性的（不急）。
第三：練腹肌，剛開始還是先熱身，並不是長期健身者需要循序漸進，力道以不傷筋骨為主。要注意呼吸（不急）。
最後：腹肌吧，不是短期內就可以速得的。建議找個健身教練，專業正確科學的鍛鍊會更有效。
2樓：u888
我建議全程繃緊。如果是新手，腹部肌肉力竭停下休息一下，別勉強做，給肌肉一點休息時間，到習慣了就需要通過多元化的腹部姿勢鍛鍊，並增加組數和數量。最後，最最重要的一點，肌肉感覺度最重要，而且要堅持練，不能停止幾天幾個月不練，因為時間久了容易在腹部堆積脂肪。
3樓：星河
題主你可以嘗試一下真正腹部發力時你是控制不了收還是放鬆的。
舉個栗子基礎的卷腹。做標準的卷腹可能做10個，感覺不是很明顯，那麼就嘗試一下一次做20個，30個。對於大部分人來說做到30個左右時腹直肌明顯會感到充血，而且會力不從心。
如果說在鍛鍊腹部（直、內斜、外斜），並沒有感覺到任何充血，那只有一種可能性，也就是強度不夠。
不過老生常談，減脂沒有區域性，區域性的訓練確實可以使該部分肌肉更加強壯。但如果想要看出明顯的腹肌，低體脂永遠的第一位。這也是為什麼大部分瘦子的腹肌都清晰可見的原因。
可能毫無訓練痕跡，但就是因為體脂。
個人建議， 先做抗阻，提高身體素質，其次再考慮有氧（如果只是想減脂）。以上。
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