1樓：
不一定，關鍵是描述說練完三角肌酸了，那就行了啊？
一句話，健身是特別個性化具體的而且現場的活動，所以字面描述不一定和事實符合。
給個建議試試看哈。
減重。大重量預疲勞，然後用相對低重量（12#5-20rm）做巨人組。
坐下。最高點，拇指向下傾斜，做「倒茶」動作。
可以輕重量，乙個舉水平高度，然後下乙個到頭頂，交替進行。
最低點不要停留，離心緩慢，或者只做上面2/3程序。
乙個全程，加乙個上半程，交替。
其實還有很多，不忍說了。個人覺得最酸爽就是中束動作巨人組金字塔到徒手……真是渾身發抖啊。
2樓：石榴
側平舉這個動作，即便非常注意了動作幅度和所用重量，斜方肌仍然是會參與的，最好的情況是僅參與穩定而不作為主動肌。不過，因為斜方肌本身要比三角肌強健很多，所以要想盡可能減少斜方肌的參與同時有效刺激三角肌中束，就要對所用重量仔細體會，過重是必然會讓斜方參與更多的。
此外，對健美向的訓練來講，對肩部會要求「肩峰」，存在很多種側平舉，其中一些並不介意順便帶到斜方，如果你對斜方肌增大很介意，就要甄別動作，水平幅度肘不過肩會好些。
還有一條就是在訓練時頭部位置也非常影響斜方緊張程度，切勿低頭、探頸，盡可能平視前方並挺胸，收肩胛。
3樓：
是。側平舉和前平舉不需要脖子發力，控制的好可以孤立三角肌，但是脖子跟不舉一樣柔軟。
練完三角肌酸，斜方沒感覺是因為斜方比三角強大的多。
我練三角用5kg啞鈴，練斜方用150kg槓鈴。
側平舉還挺有技巧的，練的時候要盡量孤立三角肌，注意避免代償
用啞鈴做側平舉肩不疼，用龍門架做側平舉時肩就疼，是什麼原因？
夢裡夢見的是你 肩胛骨靈活度欠缺，側平舉有三種肩胛骨正常位 後縮位 前傾位 正常位可以利用慣性 適用於中等或大重量 後縮位適用肌肉榨乾 小重量 龍門架做的時候建議採用後縮位，注意控制住肩袖肌群肌肉下放，就不會疼了 周琳 需要明白，啞鈴是自由重量，重力方向是垂直向下的，做側平舉時，運動軸心是你的肩關節...
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方舟 5年健身經歷描述情況也很清晰應該不會問出這樣的問題應該是長期不標準的動作導致受傷了吧需要恢復運動這五年你都練啥了背都不練.上肢產生最大力量的肌肉腿背二頭三頭肩胸腹這樣練比較合理些 飛翔的荷蘭人 對關節結構不是很在行，只是當我斜方肌很痛的那段時間，我是通過降低鍛練量和練習倒立解決的。自我感覺練習...