1樓：A 趙軒
一切的訓練重量都是要以自身的訓練程度為主，而且肌肉增長的前提是產生損失，並超量恢復，也就是說，你需要使肩膀產生疲勞，你所用的重量需要能夠對肩膀產生刺激，相對施瓦辛格來說，他深蹲100kg可能連熱身重量都到不了，訓練的強度到不了，自然肌肉刺激不到位。
但是，肩膀是個特殊肌肉群，他的慢肌纖維和快肌纖維佔比幾乎相同，也就是說，大重量推肩做組與小重量高次數的做組產生的增肌效果是差不多的，但是肯定是在大重量力竭以後再進行額外的小重量刺激效果會更好。
所以我建議你如果能負重的情況下，拿個礦泉水，拿本書，拿個大瓶洗髮水都行，做高次數力竭組，也會有效果， 不過不建議天天做， 一周2—3次練肩就夠了。 加油
2樓：笨zhu
科學的健身，50%靠充分的鍛鍊刺激，50%靠充分的休息恢復。
若總是抽空練肩的話，相關肌肉就無法得到充分休息和恢復，結果只能讓肌肉過度耗竭，不但無法獲得進步，反而容易造成退步。
因此，既然每週都有安排一天單獨練肩，那就不要在其它日子抽空練徒手側平舉+前平舉+俯身飛鳥了。
3樓：私人教練阿武
我不能說沒意義，前期你回看到有一定的效果，但對肌肉的訓練不是這樣的，休息日你就好好休息，你加強肩部的同時就會影響其他位置的訓練
例如你一周兩次肩部，但是在訓練胸肌和背部的時候肩部也有參與，勢必影響這兩個位置的訓練啊，所以我還是建議先加強大肌肉群的訓練先，肩部每週保持一次有質量的訓練，休息日的時候就是休息，肌肉都是在休息的時候生長，不是練得越多就長的越多，如果你是在增肌維度，這麼練更不行
4樓：
徒手的話，意義不大，可以買個10kg的啞鈴放在家裡，沒事了做幾組，這個方法在《施瓦辛格健美全書》裡提到過，沒記錯的話，應該是叫交叉組，就是在其他的訓練日加入自己的弱項進行訓練，強化自己的弱項，這個方法我現在也在用，感覺效果挺好
5樓：冷場王
對於完全沒有鍛鍊身體的人來說這算是乙個不錯的開始，活動了身體，啟用了肌肉
對於有一定鍛鍊經驗的人來說也就算是個熱身運動吧，而且徒手20個也沒啥效果，徒手起碼也得50個起步吧，只能說比不動要好
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