1樓：夢裡夢見的是你
肩胛骨靈活度欠缺，
側平舉有三種肩胛骨正常位、後縮位、前傾位
正常位可以利用慣性、適用於中等或大重量
後縮位適用肌肉榨乾、小重量
龍門架做的時候建議採用後縮位，注意控制住肩袖肌群肌肉下放，就不會疼了
2樓：周琳
需要明白，啞鈴是自由重量，重力方向是垂直向下的，做側平舉時，運動軸心是你的肩關節，做單關節運動，下放時，重量自由下落，肌肉可以放鬆。
而龍門架屬於拉力器，運動軸心是滑輪，動作的起放，重量方向是滑輪位置，手臂的角度不管是向內還是向外，下放手臂時，一樣有對肌肉的刺激作用，並非向下的自由落體，必須全程肌肉控制，難度更大一點。
所以使用拉力器的重量一般不會超過啞鈴。
如果是拉力帶的話，拉的越長，力度越大。
這是自由重量和拉力器之間的主要區別。
而且側平舉是需要高次數的穩定性動作，本身有一定難度，初學者最好還是用較輕的啞鈴，很穩很慢的完成動作。
3樓：糖塊兒
肩疼是指反應性酸脹痛嗎，還是之前有傷的疼痛？
龍門架怎麼做側平舉，下壓？還是十字拉？
如果是刺激不到位，很有可能是啞鈴的重量用大了，試試用更小的重量，平舉高點到耳的高度甚至頭頂高度，每組十五個打底，也可以先用大重量推肩，然後做側平舉
練啞鈴側平舉和前平舉的時候脖子的肌肉特別明顯 請問是發錯力了嗎
不一定，關鍵是描述說練完三角肌酸了，那就行了啊？一句話，健身是特別個性化具體的而且現場的活動，所以字面描述不一定和事實符合。給個建議試試看哈。減重。大重量預疲勞，然後用相對低重量 12 5 20rm 做巨人組。坐下。最高點，拇指向下傾斜，做 倒茶 動作。可以輕重量，乙個舉水平高度，然後下乙個到頭頂，...
斜方肌始終代償且酸，做槓鈴上舉，啞鈴側平舉，俯身划船，俯身反飛鳥均代償明顯，斜方肌不一樣大，如何破解？
方舟 5年健身經歷描述情況也很清晰應該不會問出這樣的問題應該是長期不標準的動作導致受傷了吧需要恢復運動這五年你都練啥了背都不練.上肢產生最大力量的肌肉腿背二頭三頭肩胸腹這樣練比較合理些 飛翔的荷蘭人 對關節結構不是很在行，只是當我斜方肌很痛的那段時間，我是通過降低鍛練量和練習倒立解決的。自我感覺練習...
側平舉沉不住肩，感覺一做就聳肩，怎麼辦？
任平生 想象把肩胛骨往下沉，多做Y字 刺激斜方肌中下束把肩胛骨往下拉 聳肩會鍛鍊到斜方肌上束，但是沉肩的話，你手臂要最好外旋一點，外旋多了又鍛鍊成前束了。練肩真的真的不要刻意沉肩！最好的辦法是俯身20 左右，大臂與冠狀麵成30 左右，手掌朝下拿著啞鈴與水平面平行，不內旋也不外旋。不用刻意沉肩，只要不...