1樓：任平生
想象把肩胛骨往下沉，多做Y字（刺激斜方肌中下束把肩胛骨往下拉），聳肩會鍛鍊到斜方肌上束，但是沉肩的話，你手臂要最好外旋一點，外旋多了又鍛鍊成前束了。。。，練肩真的真的不要刻意沉肩！最好的辦法是俯身20°左右，大臂與冠狀麵成30°左右，手掌朝下拿著啞鈴與水平面平行，不內旋也不外旋。
不用刻意沉肩，只要不刻意慫肩就行了，大臂外展不超過肩膀，假如刻意沉肩，有概率肩峰撞擊（因人而異），這是最保險的做法，也能充分刺激中束！
2樓：Nancy健身心理學
找到不能沉肩的原因
大部分是因為斜方肌中下束菱形肌前鋸肌薄弱
可以網搜怎麼啟用和訓練這些肌肉
能控制肩胛骨穩定做動作就不容易聳肩
3樓：dream chaser
可能的原因是你對這個動作還不熟悉，然後你用的重量實在太大
可行的解決方法是每一次做這個動作之前都要在腦海中回憶一遍動作的要點。三角肌更多需要的是耐力性的訓練，因此不要慌做大重量，先用小重量多次數學習和構建動作模式，之後再換成相對較大的重量可能是乙個可選的選擇。
用啞鈴做側平舉肩不疼，用龍門架做側平舉時肩就疼，是什麼原因？
夢裡夢見的是你 肩胛骨靈活度欠缺，側平舉有三種肩胛骨正常位 後縮位 前傾位 正常位可以利用慣性 適用於中等或大重量 後縮位適用肌肉榨乾 小重量 龍門架做的時候建議採用後縮位，注意控制住肩袖肌群肌肉下放，就不會疼了 周琳 需要明白，啞鈴是自由重量，重力方向是垂直向下的，做側平舉時，運動軸心是你的肩關節...
練啞鈴側平舉和前平舉的時候脖子的肌肉特別明顯 請問是發錯力了嗎
不一定，關鍵是描述說練完三角肌酸了，那就行了啊？一句話，健身是特別個性化具體的而且現場的活動，所以字面描述不一定和事實符合。給個建議試試看哈。減重。大重量預疲勞，然後用相對低重量 12 5 20rm 做巨人組。坐下。最高點，拇指向下傾斜，做 倒茶 動作。可以輕重量，乙個舉水平高度，然後下乙個到頭頂，...
假設我每天拿出一點時間做徒手側平舉 前平舉 俯身飛鳥有意義嗎？
A 趙軒 一切的訓練重量都是要以自身的訓練程度為主，而且肌肉增長的前提是產生損失，並超量恢復，也就是說，你需要使肩膀產生疲勞，你所用的重量需要能夠對肩膀產生刺激，相對施瓦辛格來說，他深蹲100kg可能連熱身重量都到不了，訓練的強度到不了，自然肌肉刺激不到位。但是，肩膀是個特殊肌肉群，他的慢肌纖維和快...