1樓：體創首席動力熊
可以自己調整的。建議你做貓式的動作：1.跪立，雙手離開與肩同寬，手臂與大腿垂直於地面，成四角板凳狀跪立在墊子上。
2.吸氣，仰面、塌腰、提臀，眼睛向上看，肩膀放鬆，手臂不要彎曲。
3.呼出氣，低下頭，微微的含腰，同時拱起我們的脊柱。眼睛看向緊縮的腹部，脊柱向上拱起時，頭只管即便向雙臂之間內收。
4.吸氣，仰面，眼睛看向正前線，將身段還原成初始姿勢。
2樓：吉光
能靠自己調整好，而且也總比挨刀強，反正是因為長期姿勢不良鬧的，就當自己反悔了，再反過來給弓回去。
本人對小飛燕無感不喜歡做，日常除了做平板支撐我還買了個這個，躺上去非常舒服，看著曲度不大，多躺會兒就知道了，前段住院治膝蓋拿到病房用，還被骨科主任說好，他也用這個。按「腰椎舒緩架」搜。
以上真不是廣告，和被動物理反弓相比，我更推薦平板支撐和引體向上，這兩個主動運動。
3樓：德國普利大老師
建議由專人進行指導制定方案後，再進行自我的訓練逐漸恢復。曲度變直是既定存在的，同時也有可能造成其他的影響，比如:下背疼，隔肌壓迫，韌帶形變，呼吸，胸闊，骨盆，下肢，氣血迴圈等等方面。
您現在只是描述了曲度變直，不單純是訓練很多生活方面也需要介入，效率和科學性才能保障。
4樓：水晶
前幾天剛好做了乙份作業，關於腰曲變直的，瑜伽教練，僅從瑜伽方面分析。這份作業的設定年齡是 60 歲，不過不影響題主的使用。
5樓：飢渴的大刀
聽說有躺著靠自己重力來進行物理糾正的輔助恢復背墊的，不過那也得看你的腰椎具體情況，問問醫生是否合適。
你可以考慮到時候買些山楂子做個類似的墊子，臨時躺著休息的時候，放在對應的關節附近。
補充一句：一定要去正規醫院諮詢，別聽網上的所謂健康專家以及什麼形體專家的意見。
醫院裡人你出了事逮得著，網上那堆出了事，你找不到。
頸椎 腰椎生理曲度變直怎麼辦？
蘇小玉 這就是骨頭的問題了，一定要去醫院看一下，我之前頸椎病很嚴重，是因為我長時間坐著打字，我現在都是坐一會就站起來活動一會，我還打算買乙個樂歌的公升降台，體驗一下坐立交替辦公，到時候看效果如何，我再來跟知友分享！ 小王 頸椎病實在讓人煩惱，頭暈 視力模糊 脖子痠痛 耳鳴 有位長期從事電腦有頸椎病的...
90後學生黨，頸胸腰椎生理曲線變直，求前輩拯救？
黃振 再沒有看到真人，並且評估具體情況之前，不可能有任何有意義的建議。這是實話。即使看到X光片，也只能了解一部分，相同情況的不同人，其運動功能，關節和肌肉狀況都千差萬別。 鐘文 長期伏案工作太久，使得胸椎腰椎的小關節錯位了，壓迫了周圍的軟組織和神經，引起疼痛胸悶呼吸困難，胸椎緊張還會造成頸椎也緊張，...
腰椎曲度變直，曲度不良，我還有救麼？
畢義明 腰椎曲度變直，通常是因為豎脊肌腰骶部過度牽拉導致張力下降鬆弛而引起，當豎脊肌無力時深層的多裂肌迴旋肌也可能因為過度牽拉而無法保護脊椎穩定，長時間的牽拉可能導致這些肌肉發生損傷或粘粘，導致關節活動度受限。通過下面幾個訓練可以幫助調整曲度和關節靈活度。1 貓式訓練 擺位 雙手在肩部的正下方，雙腿...