1樓：古道溪風
簡單來說就是哪有贅肉就練哪
兩側有贅肉就練兩側
動作不會可以去網上找
如果你正面能看到輪廓
那兩側有可能不是贅肉.........
是腹外斜肌
我好像是因為踢足球所以不經意間練出來了
如果你也踢
那大概率是肌肉
整體減脂就行了
2樓：林千越
捲腹之類的腹部運動對消除腰部贅肉沒有什麼顯著作用。一般人的脂肪儲存順序是先腹部再四肢，減脂順序正好反過來。力量訓練之後再加上些有氧吧，體脂降下來腰上的肉自然就少了
3樓：搖到外婆橋
沒有區域性減脂。你試試多換幾種運動方式。，有氧換成Hiit訓練。
每天一套HIIT同時加飲食控制，不出乙個月體脂會降很多。親測有效。。注意Hiit強度一定要夠別做成有氧了。。
要那種幾個動作下來呼吸都跟不上了才行。
4樓：HEE
不要想著區域性減脂！全身減脂我建議無氧與有氧結合，無氧運動的話可以側重三大項的訓練。另外，你也可以在網上找到減脂期營養攝入量的計算方法。
5樓：三石
腰部兩側的贅肉也是脂肪哦，也就是說繼續減脂就可以了。目前堅持5個月可以說是取得了不錯的效果，腹部有輪廓也是體脂降低的證據，說明目前使用的計畫是有效的，繼續堅持還有就是不要操之過急。因為健身一段時間後收益就會降低，這個時候就要擺正心態和調整計畫了。
至於飲食控制，保證每天攝入的能量是負值的話就能保證體重下降了，至於口感種類，完全沒有必要太苛刻，要注意你目前吃的東西是不是你能夠一直堅持吃的東西，要保證飲食計畫的可持續性才是關鍵。
6樓：全生
不知道你是男性還是女性，在這裡就把你當成乙個男的了
乙個男生在體脂15%左右的時候，已經能略微看到腹肌，肌肉用力也能看到肌肉的線條，但是這個時候腰上是有贅肉的，只有當體脂降到10以下的時候，腰上才會沒有贅肉。
所以說，繼續刷脂吧，少年。
7樓：艾格學長
降低體脂率是消除腰部贅肉的有效辦法。有氧運動就是乙個不錯的選擇，每週三次的慢跑、快走、跳繩等，都可以達到降低體脂率的效果。但注意每次鍛鍊時間最好不要低於40min，堅持兩個月就可以看到明顯的效果。
另乙個消除腰腹贅肉的辦法就是增加腰腹部肌肉含量，經常運動的部位脂肪較難堆積。如果僅僅只是依靠簡單的有氧運動來減縮腰腹部多餘脂肪，可能還是無法達到理想的減脂效果，所以這時用有氧來搭配一些腰腹部訓練動作會好得多。
下面推薦幾個腰腹部訓練動作，這幾組動作對時間和地點的要求很低，很適合時間比較碎片化又沒有訓練場地的朋友們，讓你隨時隨地想瘦就瘦。推薦每週三次，每個動作重複10-20次，盡量與有氧搭配練習。
坐姿收膝卷腹
運動過程中要注意呼吸節奏，不要憋氣，注意雙腳不要著地
坐姿屈膝左右轉體
身體與地面呈45度夾角，上肢向左右兩側搖擺，感受腹部發力
仰臥屈膝左右交替側捲腹
在上肢盡量不離開地面的情況下，用左手觸碰右邊的大腿外側，反之亦然，兩隻手交替進行
仰臥直腿卷腹
將雙腿與地面呈90度夾角，用腰腹部力量帶動上肢
仰臥交替上下舉腿
腿盡可能抬高，交替頻率不用太快，注意呼吸節奏，感受腹部發力
並腿屈膝側身挺髖
起始時，胸、髖、腿盡量保持在一條直線上
仰臥撐交替上下抬腿
起始時，胸、髖、腿盡量保持在一條直線上，雙臂後撐，雙腿交替抬起
俯撐交替後抬腿
起始時，胸、髖、腿盡量保持的一條直線上，雙臂前撐，雙腿交替抬起
8樓：體創首席動力熊
建議您不僅僅要練腹肌，腰背肌、盆底肌和膈肌都需要鍛鍊，兩側的肉變緊致建議鍛鍊腹橫肌，此外要加強有氧，減脂運動和控制飲食。
9樓：老男柴
沒有什麼運動能定點減特定部位的脂肪，減脂都是乙個全身性的過程。脂肪率足夠低（比如10）的時候，基本上就全身都看不到贅肉了。但不太有必要這麼做，一是很多女生體脂率低到這個程度的時候，有可能會內分泌紊亂。
第二是要維持這個體制率是非常辛苦的，需要長期不間斷的大量有氧運動和飲食控制。
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