1樓：變美小筆記
消贅肉就是減脂，減脂是不可能區域性的，一減全身減，目前最有效的是HIIT
提臀需要增肌和肌肉塑形，這個需要做臀部的訓練，例如臀橋，深蹲，側踢，保加利亞深蹲等，這些都是通過擠壓臀部肌肉的動作
另外還要注意走路姿勢和坐姿也會有影響
2樓：古敖
這種基本都是皮下脂肪，那些讓你不運動怕長脂肪的，都是不學無術的，男子脂肪容易堆積在腰腹，女子則是臀部和大腿，當然也有少部分人的脂肪堆積點不一樣，咱們考慮大概率情況，按你說的也正是這種情況，有人說做臀橋什麼的也可以，但不可能區域性減下來的，只有全身減脂才會有效，且由於前邊提到的原因，有可能你其他地方都瘦下來了，臀下贅肉卻效果不明顯，這個只能堅持了，先開始練起來再說，以多關節大肌群運動為主，胸背腿，臥推、深蹲、硬拉、引體、划船等或降級動作，這些動作耗能大，之後再跑跑步跳跳神之類的有氧，飲食控制好，半年就有明顯效果了。
3樓：尋貓貓
臀下贅肉，這也是我近期關注的點，感覺這要看你是什麼個情況。若果全身都肉多，那就想辦法先全身瘦下來，這樣臀部肉自然也會少。若果是只有臀部肉多，那就多練練有利於臀部塑性的動作，這個有很多。
反正貴在堅持啦
怎麼消除腰部兩側贅肉？
古道溪風 簡單來說就是哪有贅肉就練哪 兩側有贅肉就練兩側 動作不會可以去網上找 如果你正面能看到輪廓 那兩側有可能不是贅肉.是腹外斜肌 我好像是因為踢足球所以不經意間練出來了 如果你也踢 那大概率是肌肉 整體減脂就行了 林千越 捲腹之類的腹部運動對消除腰部贅肉沒有什麼顯著作用。一般人的脂肪儲存順序是...
女生怎麼運動可以提臀？
醉了醉了 醫學研究表明，當細胞代謝產生障礙，使淋巴迴圈減慢，細胞排洩廢物越來越困難 加上地心引力影響，囤積的水分與廢物在下半身累積，自然造成臃腫的臀部與雙腿。因此，想讓臀部變得結實！首先就要吃得正確，推薦幾個對身體有益的食材 一 南瓜 甘薯與芋頭 這些蔬菜富含纖維素，可以促進胃腸蠕動，減少便秘機率，...
媽媽臀是怎麼來的？
這裡不說媽媽臀的由來，前面有人已經說的很詳細了，這邊可以說下如何改善媽媽臀 很多地方美容院都有專門的臀部護理，我們很多女生會關心自己的臉啊，胸啊，腰啊，腿啊等等，甚至卵巢保養，其實臀部護理保養也非常非常重要的。因為人體十二條正經有六條是直接經過這裡的，盆腔 卵巢等等很多器官都包含在臀部裡，如果體內濕...