1樓：醉了醉了
醫學研究表明，當細胞代謝產生障礙，使淋巴迴圈減慢，細胞排洩廢物越來越困難；加上地心引力影響，囤積的水分與廢物在下半身累積，
自然造成臃腫的臀部與雙腿。因此，想讓臀部變得結實！
首先就要吃得正確，推薦幾個對身體有益的食材~
一、南瓜、甘薯與芋頭
這些蔬菜富含纖維素，可以促進胃腸蠕動，減少便秘機率，進而創造纖瘦且健美的下半身。
二、玉公尺油、橄欖油與葵花油
這些油類均含有大量不飽和脂肪酸，用它們代替動物性脂肪能讓你兼顧美麗與健康。
三、 水
清水可以清除代謝廢物，防止腫脹。專家建議一天喝水一到兩公升，而且只能喝純水哦！所謂「水果水」會使你不知不覺中吃進不必要的新增物。
四、 三橡樹翹臀霜（3 CHENESPUSH UP 輪廓緊緻提臀霜）
牆裂推薦法國10大美體品牌，10大草本保健品牌之一的三橡樹瘦臀霜~！
成分大家都知道三橡樹主打的就是純天然草本萃取的成分：芸香苷可以增強肌膚的膠原蛋白活性；山金車花讓肌膚更加的滋潤，
讓肌膚更加有彈性；葳蕤富使肌膚更加柔軟嫩滑細膩。
使用也超級簡單，質地超吸收，只要硬幣大小就OK，放在手心從臀部下方向上提拉；由外向內畫圈吸收完就好。
最後說下運動~
這個小紅書很多健身達人都出過提臀的運動教程，大家可以搜下，每天晚上來虐一下，很酸爽哦~
所以一定要飲食，提臀霜和運動相結合，這樣的效果才更好哦！
最後PS說下：
錯誤吃法--動物性脂肪的過度攝取想讓臀部變得結實，避免鬆弛與下垂，首要飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。
食用過多的忌廉或乳酪，不僅易使血液傾向酸性，讓人易於疲勞，也會讓脂肪囤積於下半身，造成臀部下垂，
所以最好以大豆之類原植物性蛋白質，或是熱量低且營養豐富的海鮮為主食。
2樓：kEKE
臀橋深蹲負重後抬腿
這三個動作可以讓你的臀部肌肉得到鍛鍊，但是沒法消除臀部的多餘贅肉，想讓緊實的臀部顯露出來，還得靠45min+的長跑或健美操這樣的有氧運動減去多餘脂肪
3樓：
運動提臀的話下面的方法堅持做就好：
1:站姿，腿自然向後抬，只用臀部收縮發力，30一組，4組，試試。
2:蹲起時，腿分開大與肩寬，腳尖向外，不用蹲到底，起來時用臀部發力向上起，腿部盡量不用力。
3:站姿提踵到最高收臀，停2～3秒，30一組，3組試試。
另外想要提臀生活中的一些細節問題還是要注意下：
1、不要總是習慣性的坐著，多走動走動，讓自己的臀部得到充分的鍛鍊2、最主要的一點，睡前記得給臀部塗抹（凱姿雅）做簡單按摩~
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