1樓：Rxw
剛開始千萬不要搶第一，差不多在個4，5名左右的位置，盡量保持，到了最後一圈半左右可以稍微提點速，最後一圈的時候就可以努力去超前面的人，如果感覺體力不支，速度也不要放慢，要放大步子，讓自己呼吸頻率盡量穩定
2樓：西木體育菌
首先，三千公尺的長度已經算是比較長的了，對於普通學生來說，還是比較困難的，如果學校有體育生的話，就報乙個重在參與的態度就，盡力而為，每乙個參與者都是值得佩服的。
接下來是我的幾點建議
首先，你要有一雙好的跑鞋，一雙好的跑鞋能給予你更好的狀態，能提供好的彈性以及抓地力，這會讓你在跑步時相對輕鬆。
其次，跑步的節奏，兩步或三步一吸一呼，如果學校有體育生，自身素質不太高的話，切記不要一開始就跟著，這會使你浪費大量的體力，很可能導致你無法完賽，先用自己的節奏跑，別管快慢，二百公尺的時候如果發現自己感覺很輕鬆可以慢慢加力
很多人說，跟著一二名跑好反超，但那是建立在自己有實力的基礎上，沒實力只會打亂自己的節奏，浪費大量體力。
第三，不要大口呼吸氣，實在忍不了，可以用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，或者用舌頭頂住上牙齒的後面（具體啥部位我也不清楚，它能使你的喉嚨相對濕潤。）
以上只是一些輔助技能，三千公尺的長度，更多的是要自己平時的聯絡。
3樓：範瘦瘦
一是步幅（跑的步子要大），特別是出發的時候一定要大步跑，因為後來沒勁了速度和步幅都會下來，但是前期步幅大，後期會好一些。
二是呼吸要平穩，兩步一呼一吸，或者三步一呼一吸，剛開始練習的時候可以數著點，在呼吸氣短的時候，更應該深呼吸，那樣就感覺沒那麼累了。
三是步頻（跑的速度），3000公尺很長 ，速度不能忽快忽慢，千萬別被其他人帶亂了，要找到自己舒服合適的步頻，這樣能讓你跑完整個3000公尺。
報3000公尺是很有勇氣，跑下來就是勝利，如果有勁的話最後兩圈可以加點速，突破一下。
4樓：wyl3
工欲善其事，必先利其器。首先得選一雙合適舒服的跑鞋。這個可以根據個人情況來選擇。
其次要注重跑步的節奏，別一上來就衝衝衝，這樣你後程就會很難受。
5樓：有緣再見
可以的話賽前跑幾次完整的
熱身不要衝太前，衝名次保持在中流，衝第一保持在前四，如果只是跑下來，不要聽到加油就衝，勻速勻速勻速，重要的事情說三遍400公尺跑道最後兩圈開始加速。
跑完記得補充葡萄糖，跑完之後不能停，歇一會之後拉伸一下，放鬆一下
6樓：李c
3千公尺跑屬於體能主導類運動專案，過程中大部分以有氧功能為主，衝刺階段以糖酵解功能為主，所以根據自己的情況可以針對性的訓練。其次 ，把訓練計畫分為恢復階段（負荷比較小，給身體乙個慢慢適應過程，在此過程中記得加入力量訓練）、專項提高端段（訓練負荷逐漸增加）、備賽階段（減負荷，保證恢復）。經過一段時間訓練，你的競技能力會有所提高，最後就靠比賽發揮了（包括你的對手發揮）
非體育生怎麼訓練1500公尺？
吃小魚的大怪獸 先學會如何去跑，應該如何發力。然後跑3000，為了刺激心肺。每週跑4個3000就行。2周之後跑個測試，3000公尺12分鐘跑下來算優秀。然後練習跑400大概每週3次每次3 4個。1分08內，間歇1比2，1比2，1比3。同時3000繼續每週1 2次。400公尺2周之後測試，1分02以內...
可以成為體育生嗎
彩虹色的貓 體育方面我老勸退人了，還是那句話，如果夢想不是蛋糕體育老師，那就別對體育有太多幻想 天賦異稟的除外 能讀文化它不香嗎？但凡務實點勤奮點在找對方法腳踏實地點，高中那點知識，考個211還真的不算難！ 1111 155有點矮了，不過高二這個時間段學體育剛剛好。其次體育專案這個東西，不同的省份考...
熱愛體育但是沒有天賦可以當體育生嗎
斑馬老師 體育隊不是都有教練嘛，你們沒有嗎？那就在網上搜，怎麼樣科學鍛鍊，然後查詢高考體育要考的專案，針對性練習。天賦這東西不用看的太重，只要你熱愛就夠了，我們也不是國家隊員，不需要太多的天賦，我們只是為了考乙個差不多得大學，然後更好的深造自己！加油 汪揚燦 熱愛體育是好事，但是不代表依靠熱愛就可以...