1樓：亞洲TB瑜伽學院
有，站立在瑜伽墊上，雙腳開啟比髖還寬，雙腳外八，雙腿屈膝，把重心放在左腳上，保持上半身的穩定，右腿伸直，腳趾間點地，吸氣時抬腿，呼氣落，練習15次，練習3組。也可以練習蹲腿但是不要用腿去發力。需要練習15次到20次，重複3組。
2樓：姚瑋傑
這些都是我認為很有用的方法，從易到難
1剪蹲2分腿蹲（後腿翹高的的剪蹲）
3徒手深蹲
1和2是腿一前一後的動作，有助於髖部單側前送和後側的後蹬，對於形成良好的走姿跑姿有促進作用，但是要注意脊柱的中立位，即腰不要過度反躬，略微繃緊腰，其餘的技巧題主可以自行搜尋一下
3是雙腿協同的動作，對腿臀以及整個人體的穩定性有很好的鍛鍊，技巧同樣題主可以搜一下
基本練這個三個差不多了，其餘的有些更加孤立臀部的訓練剛開始不建議聯絡，還是臀腿整體聯動訓練比較好
3樓：李艾迪
1.沒有單獨瘦某個部位的動作，減脂只能整體減。
2.想塑形，舉鐵加有氧。放心，肌肉很難長！就女人分泌的那點雄性激素也就能刻畫下線條。
有沒有比較好的辦法，能破解針對姚明的類似夾擊繞前的戰術？
王j 看過姚明比賽比較多的人應該有印象。姚明面對的問題歸納起來有兩個。一是隊內一號位出球水準長期是非常糟糕的。二是內線空間過於狹窄。姚明別說低位單打，連45度單打機會都很少。先說姚明自己的問題，首先爆發力不足，這是沒辦法的，亞洲人的身體素質擺在這裡。爆發力不足直觀表現就是好像 慢半拍 所以在協防上來...
有沒有比較好的文案
滿眼笑意 佛祖能教你的道理，概率論都能教得更好。我喜歡人類，人類真的特別了不起，進化出了智力，但很多時候卻選擇不用。很瀟灑的物種。大部分人都有乙個經不起推敲的幻覺，認為只要換換環境，自己的人生就會有起色。人生在世，你只要知道兩件事。一，這世上絕對存在不需要讀書也很聰明，不需要努力也過得很好，甚至不需...
有哪些針對小語種培訓的機構比較好？
本人親測，同濟大學留德預備部中級以上的老師都很爛，上課吹自己多麼多麼牛，但是教的並不好。這個機構也離譜，只要開課之後覺得不合適哪怕只上了一節課也一分錢不給退。 鄭州格外小語種培訓 鄭州格外小語種為自己打CALL 我校 格外小語種培訓中心 專注於做日語 韓語 德語 法語 西班牙語 義大利語等語言培訓，...