1樓：Eureka
堅持運動的正常狀態應該是感覺精神變好，充滿活力。如果你已經開始感覺乏力，日常生活精神不振，那就是運動過度了。
建議不要再用時間和強度來衡量每一天的運動了，好好問問自己今天想不想運動。如果不想就好好休息一天，第二天你就會發現自己又充滿活力，可以好好去運動了。
另外，個人感覺你的有氧量有點大。有氧過多會在一定程度上消耗肌肉，導致力量下降，可以適當調整一下比例。
2樓：覃維
早上剛睡醒先不要起床，醒了在床上測量自己測心率，超過70基本上可以斷定運動疲勞了，身體恢復不過來。
你這一周5練也太頻繁了，基本上沒有給身體恢復的時間，又不是專業健美的，沒必要這麼拼。健身沒那麼快出效果的，都是以年為計算單位的，停練一兩天也沒什大不了的，休息是為了更好的準備出發，隔天練是比較合理的。
3樓：黎偉烽
其實一天兩練也可以，但你得保證中間有超過4小時以上的休息
然後充足的碳水是必不可少的，心情低落，容易疲勞，力量下降確實是過度的特徵之一
先休息一天緩緩，出去爬爬山，騎車這樣，放鬆自己
4樓：Halloffarmers
首先,每個人運動要明確自己的目的,是為了健康,為了運動輸出,還是為了帥,等等等等....
目前題主已經處於身體身心都超負荷的亞健康狀態.盲目的超符合訓練無論對身體機能,心理,還是生理,都是相當不利的.
所以為改善目前情況, 必須嘗試重新尋找新的內心訓練目標, 這個目標是讓你沒有有動力去鍛鍊的,是可實現的長期目標,然後還要配合新的訓練選單和短期目標, 更合理的安排自己的作息.
這是我根據你的描述能給出的比較粗略的的答案, 如需幫助可以DM我.
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