1樓：張靜波
鍛鍊之前充分熱身
鍛鍊適度，循序漸進
鍛鍊之後及時拉伸
洗個熱水澡，好好睡一覺
肌肉感覺是你鍛鍊成果，學會適應，了解，自然樂在其中
2樓：慕晨學長
緩解肌肉痠痛都方式有很多種，我們挑選其中最常見的肌肉放鬆方式-泡沫軸肌肉鬆解！
泡沫軸也分為很多種：
第一種：表面帶凸點的！
這種泡沫軸適用於已經有訓練基礎，或者平時做拉伸的朋友，新手不建議使用，會讓你懷疑人生！
第二種：表面是平滑的！
對新手比較友好，而且拉伸程度可以自由調節！
第三種：狼牙棒
誰用誰知道，說多了都是淚！
下面為大家介紹一組泡沫軸的拉伸方法！鬆解背闊肌
前後慢慢移動反覆移動6-15次！鬆解臀大肌
鬆解闊經膜張肌
鬆解股直肌
鬆解大腿內收肌
鬆解膕繩肌
鬆解小腿三頭肌
先找扳機點，找到扳機點後雙腿交疊左右緩緩移動！
鬆解脛骨前肌
3樓：幽默有點
鍛鍊後肌肉痠痛，是由於身體裡出現了肌酸！今天運動量大，痠痛了，第二天第三天必須再小運動量的鍛鍊下…然後，在家經常雙腳翹高高，讓血液倒流，
基本三天內就可以有效緩解了的…
4樓：十二語宇
肌肉痠痛的原因主要有兩個，乙個是長時間沒有運動，沒有做好熱身運動，導致身體一下。還乙個原因是，平時雖然有運動，但是一下運動量過大，也會導致這個情況。
肌肉痠痛，也有即時性與延遲性。即時性就是運動過後，休息會就發現了痠痛感。延遲性往往在運動過後第二天起來的時候有痠痛感。
運動後的拉伸是乙個很好的解決辦法，拉伸能有效緩解肌肉痠痛其實很玄學，沒有相關的科學論證，但運動過後拉伸確實有效。
還有些特別的法子，比如NBA的運動員往往在比賽過後會用冰來緩解痠痛感。借助肌肉效貼，也是個很好的辦法。
5樓：一拳打飛你頭豬
用到腿的運動，那當然是...
泡腳！泡腳！泡腳！
要用那種高高的跟小腿一樣長的泡腳桶，放滿微微有點燙但是可以忍受的水，整條腿沒進去，坐在軟軟的有靠背的椅子上，舒服地發出一聲喟嘆...
6樓：相約十四運
首先我們要了解什麼是肌肉的延遲行痠痛
肌肉痙攣學說 -De vries 認為骨骼肌大負荷運動後，肌肉啟用程度仍在加強，因而推測運動導致運動肌區域性發生痙攣，肌纖維中的微血管因肌纖維痙攣而受到擠壓，以至區域性肌肉缺血，導致p物質等酸性物質積累，導致延遲性肌肉痠痛。
採取方法有
1靜力牽張對工作肌肉採取靜力牽張可有效的減輕肌肉的延遲行痠痛和超微結構改變。（對目標肌肉群拉伸拉伸）
2按摩按摩產生的機械壓力導致血流加快，加快了腫脹的消除、肌肉張力減少和神經興奮性改變。（泡沫軸，筋膜球，肌膜槍）
3冰敷運動完立即冰敷能夠減少以及減緩組織胺的釋放，減輕組織對疼痛的敏感性；減輕微迴圈及周圍組織的滲出和腫脹；減少血管內皮細胞的作用和血栓的形成；減少氧自由基的釋放等等。低溫冰敷並不是為了恢復體能，而是為了減少身體的炎症反應（水腫），加快肌肉痠痛感消退和傷病恢復。因為強烈運動後肌肉微細結構破壞，如果這時候選擇熱水浴的話，水溫太高會加速受傷肌肉的血液迴圈，從而使肌肉微細機構的破壞加重。
而冰敷或冷水浴收縮受損處肌肉的毛細血管，使訓練時造成的肌肉微細結構破壞不會繼續擴大，研究表明，運動後1天至4天內採用冷水浴，後期再選擇熱敷或熱水浴緩解肌肉痠痛問題效果更佳。
7樓：吱吱要優秀
14 天打卡挑戰 健身如何練出麒麟臂？
zane 14天不可能練成！不過如果是高階訓練者連續練14天確實能保持肌肉乙個很好的狀態！鄙人對練手臂小有心得，分享下我平時怎麼練，懶得分析原理直接上訓練計畫 啞鈴單邊彎舉跟站姿繩索下壓，可以作為肱二頭肌跟肱三頭肌的熱身，槓鈴彎舉跟槓鈴臂屈伸 又稱槓鈴碎顱式 作為超級組，要完成兩個動作為一組才能休息...
14 天打卡挑戰 如何有效地練出腹肌？
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