高強度運動後洗冷水澡或冰浴區域性可以幫助恢復嗎？

1樓：RockieXiong

普通人還是免了，超強身體素質的一些運動員少部分會採用這種方法，據說是可以有效縮短恢復時間，因為運動過後血液流速很快，身上毛細血管全部張開，然後可以達到迅速減緩血液流速的作用，緩解疲勞。但這個行為沒有明顯的科學理論為依據，目前沒有明顯的證據表明高強度運動後冰浴有助於恢復。

高強度運動後不能立刻洗澡這是常識，一般需要休息20-30分鐘再洗，因為運動後毛細血管舒張，大量出汗散熱，這時候如果洗冷水澡體質不好的人容易積寒，體質好的人也需要注意，雖然現在年輕，但老了以後會會落下一身毛病。

別以為不能洗冷水澡那熱水澡總行了吧，呵呵呵，也不行的。本來毛細血管舒張，許多血液都分布全身，然後再一熱水澡，把毛細血管給弄得更開了，身體需要散熱導致更多的血液由全身流到體表，這樣容易引起身體其它器官缺氧，而且你想想那種封閉的高溫高濕環境，本來就疲勞，一不小心人就給栽了，，，

所以高強度運動後洗澡，最好還是等20-30分鐘吧，這樣比較科學。

關於運動後的恢復，有主動的也有被動的，主動的就是高強度運動後一定要放鬆練習，可以慢跑，超級慢墊腳尖的那種，還可以做一些拉伸練習，非常有必要。

然後就是運動完了之後的營養補劑，多吃蛋白和纖維豐富的食物，補充一些糖分（這個在賽前就需要補充，提供能量儲備），然後再美美地睡一覺，有條件的可以讓同伴相互之間按摩放鬆。

如果要加快恢復的話，第二天早上進行一些低強度的慢跑練習，這樣就差不多了。

吃好，睡好，玩得開心，也是很重要的。晚上最少9個小時的睡眠。

2樓：布衣

杜絕，這是基本常識哦，運動後，毛孔開啟，你這樣百害無一利，珍愛生命！！！

聯絡，高強度運動後可以做一些拉伸運動，順便讓自己涼下來，別用冷水，溫水吧，鍛鍊貴在堅持

3樓：蘇禹豪

不是高強度運動後立刻冰浴！

這樣對於心臟的刺激和身體的刺激太大。

是完成運動放鬆，身體平靜下來，可以通過冰敷，冰泡的方法，通過刺激肌纖維對於肌肉進行恢復。現在還有超低溫氮氣恢復倉，都是採用的低溫恢復原理。