1樓：
10組，1組1次？
你的假設是70能完成10*3，也就是說第一組可以完成3次，那麼大概可以計算出1RM為70*3*0.0333+70＝77
那麼你完成後使用當前新的計畫75*1，也就是使用75/77＝97%1RM的負重來進行你的計畫！！！
哥，這很瘋狂的。幾乎沒有人一直用這種負重做週期性力量訓練。
你已經違反了幾個訓練原則，
一是漸進式超負荷，由於SRA的限制，你不大可能在第一周97%1RM的負重後，還能在第二週增加負重。
二是疲勞管理，超高負荷引起的系統性疲勞要遠遠比常規力量訓練計畫要大，身體所需恢復時間更長，更容易受傷。那麼可以制約第一點。
三是變數，由於已經差不多到極限了，在乙個meso內，如果你能完成乙個meso的話，基本不會有變數發生。
綜上，不會有進步，同時會退步，退步的原因不是沒有力量，而是力量被限制了。
或許你值得乙個更好的
2樓：jus fly
可以，但這是非常高水平訓練者才會使用的一種模式。以臥推為例，如果臥推只有75實在是不用這樣，找個新手計畫走幾個月都比這個效果好得多。到臥推175的時候這才是適合的階段性計畫，注意是階段性計畫，也只能短期使用。
3樓：陳陳陳
給您提供一點我的訓練思路
以臥推為例，
每一次訓練比上一次加重2.5公斤的總重，就是兩邊各一片1.25kg的槓鈴片。
等哪一天加到乙個自己推不了的重量的時候就休息乙個星期不練，然後恢復訓練的時候先推一次加重前的重量，第二次再加重到上次退不起來的重量，一般就推得上去了。
舉例說明
比如說我推100公斤推不動，我就休息1星期，再次訓練的時候就用加重前的重量97.5kg練一次，然後第二次訓練再用100試一下。
你可以參考下
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