我們增肌是為了什麼？我們為什麼要增肌？

1樓：Bauerfeind保而防

今天，我們來聊一聊關於肌肉的事情。肌肉不僅增強你的顏值和力量，它也是保護關節的重要組織。

所有運動都有關節的參與，如果沒有保護好關節，難免造成關節損傷。而關節是被肌肉緊緊包裹的，關節周圍肌肉較發達時，可以減少關節內不正常的撞擊，給關節以更好的支撐，關節也會更穩定。比如膝關節周邊的肌肉，股四頭肌、膕繩肌等，都是維持膝關節穩定性的重要肌群。

當肌肉力量下降時，會導致關節出現更多問題。

所以，增加肌肉群的力量訓練，就能增加膝關節的穩定性。下面保保就給大家帶來一些健康增肌的方法，快拿出小本子好好聽講，一起做個「猛男」！

所謂複合型訓練動作，就是多關節、多肌肉群參與的動作。比如硬拉，它不僅能刺激整個背部肌肉，還有三角肌、股二頭、股四頭、前臂和肱二頭肌等等。

複合型訓練可以鍛鍊我們身體的大部分肌群，屬於健康的增肌訓練方式。有些朋友會集中孤立練習某個部位，這樣會增加肌腱韌帶和骨骼損傷的可能性。而且如果僅用孤立動作訓練，肌肉的生長會很快停滯不前，而復合訓練動作卻能持續增大肌肉體積和力量。

◆ 訓練上肢肌肉：臥推

臥推可以鍛鍊到手臂肌群，腕部、前臂、肱三頭肌。同時還包括肩部肌群、背部肌群、核心肌群等。臥推時平躺，調整身體左右平衡。

雙手握住槓鈴，略寬於肩寬。收腹沉肩，讓肩帶落在平板上，拿起槓鈴，吸氣下落，下落到肘比肩略低位置。呼氣推起，整個過程保持挺胸收腹。

◆ 訓練下肢肌肉：負重靜蹲

深蹲是練大腿肌肉的王牌動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌群，同時還可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。而負重深蹲，還能夠更好的鍛鍊到保護膝關節的膕繩肌。深蹲時要挺胸，腰背平直，確保膝蓋與腳尖方向一致，不要內扣膝蓋，臀部持續發力。

「吃」對增肌來說很重要，我們都說增肌是三分練七分吃。訓練讓肌肉的表面撕裂出許多「小缺口」，不斷的撕裂能讓肌肉持續增長。這個過程中就要補充營養，否則沒有辦法讓這些小缺口得到填補，肌肉無法吸收。

而蛋白質，就是增肌利器。

在肌肉訓練後的30分鐘，最應該補充蛋白質。一般情況下，增肌人群的蛋白質攝入量，每天達到每公斤體重攝入1.5-1.

8克為宜。而且要以動物蛋白為主，大家可以選擇吃一些蛋清或者是肉類，比如雞胸肉、牛肉、蝦，像豆類就屬於植物蛋白啦。

還有，如果你要增肌，不管這一天是訓練日還是非訓練日，都要補充蛋白質。如果昨天訓練了，今天仍然屬於肌肉生長的時間，所以也要補充蛋白。

2樓：秦嫻

因為同等脂肪和肌肉，肌肉比較小，所以瘦！並且！代謝率高～

自從健身後，和之前一樣吃十天大餐，之前會重5斤，現在不會變重。

並且，我不想四十歲之後一身贅肉身材垮掉。恩

3樓：Gentle N

1、有力氣搬東西！

2、讓親人愛人有安全感！

3、讓壞人害怕！

好吧，我編不下去了。。。

認真說貌似也就以下幾點。

取悅自己。

沒感覺看著自己越來越強大的身體是件非常開心的事嗎！！！沒感覺三大項成績越來越高心裡特別特別爽嗎！！！

我倒沒覺得增肌是為了吸引異性，因為我明知道很多女生不喜歡大塊肌肉。。可是我還是想增大圍度。

唯一能阻止我這種思想的只是最近想買套買西裝好費勁。。。

虛榮感。

不會吸引女性但是一定會嚇到男性。

也會嚇到女性。

「你看那個人推那麼重。」

「你看那個人塊頭那麼大。」

虛榮感人之天性，沒什麼可掩飾的。

反正就是爽。