1樓：ruolin li
訓練方面，大部分動作應該全程加控制，同時靜態、低個數、高個數，全程、半程，復合動作，鼓勵動作，這些不同範圍的方法都應該包含在計畫中。
舉個例子，圖中是calisthenics kingz，也叫HIT，他的訓練以自重為主，目前沒有聽過他打藥，應該是自然健身。以他的背訓舉例，自重引體向上8~12reps，彈力繩輔助引體~15reps，彈力繩划船（或者闊背下拉）>15reps，同時也有雙力臂，順風旗之類的在調整訓練節奏。
至於營養方面，人既然是雜食動物，就能吃的都吃，不挑食唄。蛋白粉之類的補給，吃了肯定會幫助增長，但是不吃也不是多可怕的事。補劑（supplement）就是食物的補充，僅此而已。
還有，肌肉的增長是發生在休息時段的，所以保證高質量睡眠很重要。
2樓：馮浩軒
增肌需要反覆的訓練與休息，合理的膳食是增肌所必須的。而且最好的食物應該就是水煮雞胸肉了，將飲食的次數增多量減少，同時不斷增加訓練強度。像俯臥撐，一開始做不了平板，可以先試一下上斜，等力量加強後，再試一試寬距、鑽石、擊掌。
3樓：Monkey
增肌條件不到位最直接影響的就是增肌效果不好。增肌要想效果好，離不開飲食，訓練和睡眠。我之前體重110左右，增肌以後體重125吧，而我在增肌期間飲食量和訓練量都已突破我之前的極限，所以效果很好。
但是我現在飲食也不控制，訓練量也停滯不前，所以增肌效果一般，只是控制著之前的訓練量而已。
想增肌的地方很瘦，但是其他地方很多脂肪，應該怎樣訓練？
希諾爾 首先，你得很清楚你要什麼，牙齒排齊，能提高顏值這是肯定的，但不代表牙齒正畸可以達到整容的效果，如果都這樣，整容科沒了，都改正畸科好了。其次，不是你說要成為誰，最重要的是成為自己，協調的 內心向陽的自己才是最美麗的。 喲呵 剪明星同款髮型能像明星一樣美嗎！作為正在正畸的人告訴你，帶牙套可以讓你...
想增肌，現在很瘦，但是吃到很飽相當於別人也吃的很少，實在吃不進去，怎麼辦？
友機公尺173 增肌要運動及足量蛋白質，方法是參照寶塔飲食的建議種類及份量，以及運動量為基礎，增加，增加運動量有氧運動30分鐘及旡氧運動20分鐘，同時增加吃蛋白質 肉類 5O公克。原因是寶塔飲食及正常遠動讓你維持正常活動了人基礎新陳代謝，增加的有氧及無氧運動及蛋白質是讓你增肌而不是增肥。如果你吃不到...
為什麼肯德基麥當勞不建議用來增肌？
吃，該吃吃該喝喝，啥事別往心裡擱。又不是專業搞健美的。訓練量上去了，想怎麼吃怎麼吃。誰說健身非要天天雞胸肉西藍花，天天吃所謂的健身餐，肯定給你吃的營養不良了。 H.SONNE 只能說他們知其然不知其所以然，可樂除了糖還有碳酸，碳酸會影響蛋白質吸收，還有含糖飲料一般有新增劑，你可以喝純果汁 健身飲食一...