想增肌，現在很瘦，但是吃到很飽相當於別人也吃的很少，實在吃不進去，怎麼辦？

1樓：友機公尺173

增肌要運動及足量蛋白質，方法是參照寶塔飲食的建議種類及份量，以及運動量為基礎，增加，增加運動量有氧運動30分鐘及旡氧運動20分鐘，同時增加吃蛋白質（肉類）5O公克。

原因是寶塔飲食及正常遠動讓你維持正常活動了人基礎新陳代謝，增加的有氧及無氧運動及蛋白質是讓你增肌而不是增肥。如果你吃不到寶塔飲食量，不夠基礎代謝量，根本胖／壯不起來。試試吃四五歺以及每天兩次運動以達到吃入總熱量及增肌。

建議讀讀食品營養學，中國饍食（寶塔飲食），也建議在知乎上找有氧運動父無氧運動的介紹。

如此作一兩個月看看效果再調整

2樓：

想要變胖很簡單，吃就行了，但是想增肌就沒有那麼簡單，需要飲食的搭配和運動的結合。

變胖方法一，大量的高熱量食物攝入，哪怕量不大，但是耐不住高熱量的情況，但是這種最後出來的身體一般都不健康的，不是體脂高就是內脂過高，甚至有一些是三脂過高的。

所以這個方向不建議

變胖方法二，大數量的攝入，比如就吃飯很多，別人正常一餐只是吃一碗或者半碗，你就來個3、4碗，大量的主食粥粉面飯的攝入，單來一說熱量是可以接受的，但是量變到質變，也是這麼來的。

正常來說如果有搭配運動，起碼是乙個靈活的胖子，但是如果沒有運動的，因為堆積的能量比較高，體脂會相對比較高的。

所以這個方向控制一下，還是可行的，最起碼營養均衡的變胖。

增肌方法，這個就需要飲食和營養加上合理的運動搭配，才可以的，而且我們是要增加肌肉，蛋白質的補充的少不了的，所以飲食過程中，可以是通過增加碳水，但是少油少鹽的飲食，運動基本都是以力量訓練為主，

最主要的還是要休息好，良好的身體狀態才是長身體的關鍵。

最後給你來乙個經驗行的偏方，

基於你吃到很報相當於別人吃很少，可以試一下把吃的速度加快，嚼三下就直接吞，嚼的次數越少，你越吃的多，畢竟吃得越慢大腦越有時間反應你在吃東西，慢慢就不會覺得那麼餓，但是當你吃的很快，大腦反應過來你已經在吃的時候，你已經吃了很多了。

3樓：減脂第一天

先不要管吃的多不多，練就完事了。

新手增肌前期最重要的就是訓練，可能你每次訓練都會有進步。這個時候不用太關注飲食，飲食就正常吃，蛋白質可以額外補充，訓練才是最重要的。

4樓：天火

第一，先練起來。練得層次深了，身體需求增大了，飯量自然而然的就大了。

第二，一次吃不進太多是正常的，增肌不需要一頓飯吃夠所需熱量及各種營養。

第三，很多肌肉大佬也不是一頓飯吃巨多的，他們更多的是少吃多餐，這樣更利於營養吸收，更利於肌肉增長和抑制脂肪合成。

綜上，先練起來，吃的事慢慢跟進唄。