1樓：律巨人
跳繩本來就是乙個全身的有氧運動啊,沒有聽說過跳繩能增肌的,你指的是小腿越跳越粗吧,那很有可能是你跳繩的方式不對,或者跳完好沒有拉伸好放鬆好.
2樓：Tonibro
那要看你增肌多少了，我之前12天減脂2kg，體重掉了0.8kg,算上誤差，增肌0.5kg是有的，但是這0.5kg對於維度根本沒鳥用，所以你的問題要是練塊的那種增肌，那就必須上大重量
3樓：燦爛
增肌是由於肌纖維被迫，吸收營養在修復而達到肌肉肥大。簡單來說就是，吃的多練的狠，肌肉就長的歡。
跳繩本身屬於有氧運動，對肌纖維的破壞很少。你在飲食上在注意一下，完全不用擔心肌肉會增長。本身肌肉增長就是很難的事情，一般情況下減脂，肌肉不流失，就算好的了。
拉伸的話最好是找別人幫你拉伸呀。自己主動拉伸的話，推薦最偉大者伸展。乙個可以拉全身大部分肌肉的神奇動作，可以做熱身時候動態伸展用。跳完再做一些腿部靜態拉伸。
跳繩減脂效果比慢跑好，可以代替慢跑。只要注意跳繩時候膝關節保護。
看你的體力了，每天都跳，量力而行。其實只要你動就開始有消耗的，跳的多間的多，跳的少減的少。減脂最佳時間是有氧30到45分鐘。可以根據自己的身體情況調節強度。
健身最難的是堅持，知識可以慢慢學習的，只要你能堅持下去好身材肯定會有的。
胖子都是一口一口吃出來的，瘦子也是一天一天減下來的。
祝你成功，加油！！！
4樓：老楊
你放心跳，站著跳坐著跳躺著跳腿扛在肩膀上跳，怎樣跳都行，能增肌算我輸。
老楊：一文看懂肌肉增長的原理，讓增肌事半功倍！
另外，想減脂的話，請把注意力放到飲食上，這才是主導，任何運動對減脂來說，都只能起個輔助的作用。
老楊：究竟哪種運動才是「燃脂運動」？
5樓：jfsport捷弗
跳繩的4大好處
1.燃脂效果極佳，跳繩1個小時相當於跑了3個小時的步哦。
2.跳繩不僅能控制肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症等症狀發生。
3.還能增強記憶力，培養你的平衡感和節奏感。
4.跳繩對心臟有良好的促進作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統保持強壯和健康。
跳繩它能夠很好地鍛鍊到身體每一處肌肉，達到瘦全身的效果。它的動作花樣很多，隨時可做，也沒有場地的限制，還簡單易學，對女性尤為適宜。
有測試顯示，跳繩5分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。
9款跳繩運動方式
準備一根跳繩，跟我一起動起來吧。
每個動作每天做1-2組，每個動作持續1分鐘左右，組間可休息30秒，記得調整好呼吸。
注意事項：
1.選擇一雙舒適的鞋子 ，避免腳踝受傷，
2.初學者可以選擇硬一點繩子，熟練後再換軟一點的。
3.肥胖者上躍建議不要太高，以免關節因過於負重而受傷。
4.記得備上一杯溫開水，休息時候小口飲入。
5.運動完後休息20分鐘左右再洗澡。
6樓：小白
首先，增肌沒那麼簡單，別人鍛鍊幾年才有那麼好的身材，再者跳繩並不能對肌肉有很強的刺激效果。堅持跳繩，減脂是很好的。-—來自健身小白的看法
7樓：AlexLiuNg
想減脂不增肌，一猜就是個妹子。 妹子你可放寬心吧，同樣作為妹子的我想增肌你可知道有多難收效有多微小？跳個繩能增肌？我看了看家裡的槓鈴啞鈴阻力帶引體向上架笑了
8樓：金利
跳繩動作要領和注意事項：
1、向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力，使兩手在體側做畫圓動作。
2、兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。
3、用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。
4、跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯後半小時內不要跳繩。並且跳繩前不可大量飲水。5、跳繩運動後不要立刻停止下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液迴圈恢復正常後，才可以停止下來。
之後要記住做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結束運動。6、要循序漸進的練習，跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，然後逐漸延長時間。
9樓：寧靜雪
減脂不增肌，你這天賦，不健美可惜啊。
張口就來張肌肉，肌肉男各種訓練，飲食也練不了多少肌肉，你這跳跳繩就減脂還張肌肉，肌肉男集體哭暈在更衣室。
10樓：MSZJie
如果光跳繩就能增肌，健身房就不用營業了。
很多人以為的腿變粗，只不過是運動後的肌肉充血吧。
如果是全身胖，何必盯著細節糾結呢，先整體瘦下來再去雕琢咯；如果體重不重，只是對細節不滿意，那就去做針對性的肌肉訓練加有氧；如果只是為了強身健體，長肌肉不是個好事？…
11樓：每天都暈暈噠
親你把增肌想得太簡單了～
每天循序漸進，每天根據自己情況跳，吃飯少一口，晚飯少吃，夜宵不吃，奶茶不喝。
肯定會減脂，沒有針對訓練，和相應的飲食調整，增肌的話不會的，想多了～
12樓：年少有為
題主……你要是不想增肌，就把手裡20公斤的跳繩放下，換成正常跳繩。
什麼？？？就是正常的不能再正常的跳繩？那你擔心個P…………
13樓：密碼
目標減脂
顧慮增肌
請劃掉顧慮，那玩意想增加其實還挺難。
你換個角度看看那些想增肌的是怎麼科學去做的回答了解一下吧。
減脂說幾句，我是三個多月，減重35斤。從188到153。飲食是有控制的，但保證每天沒有飢餓感。
飲食結構是有調整的，每天碳水比例減少，蛋白質比例增加。
運動方式不固定，大體是先無氧再有氧，每週4-5次。在家做無氧，一對啞鈴，乙個瑜伽墊。戶外做無氧，跳繩、跑步、Hiit都有，自己隨便組合的動作也有，控制心率和運動時間。
多喝水，好好睡覺，以上。
14樓：馬森賽
光是跳繩的話很難增肌的。你就放心跳吧。
跳多跳少無所謂，主要是堅持。
我跳繩從一開始的10個到能跳4000個，用了差不多四年時間。
人生很長，可以慢慢跳……
15樓：rainbow
簡單回答，但重要：
1、無論怎麼跳繩，都不會增肌。
2、跳繩前做好準備活動。
3、跳繩後做好拉伸。
4、達不到一定的運動量，減不了肥。
5、想吃什麼就吃什麼，一定減不了肥。
16樓：小熊教練
拉伸有方法，網上有各種版本，個人建議，最好找乙個有訓練經驗的老手，學習拉伸的方法，會更安全有效，避免一定的受傷。
有氧訓練，一般在40-60分鐘，相對效果比較好，就訓練的強度即每次訓練自己的呼吸心跳頻率，可以自行調解訓練時間，一般強度，不要低於30分鐘，不要高於60分鐘，如果變速跳，心跳一直維持高頻率，20分鐘也是足夠的。
17樓：少年ZL
我以為看錯了，確實沒看錯，做有氧理論上就不可能增肌，你感覺增肌只不過是你肌肉充血了又或者體脂降了，跳繩是沒有增肌效果的，有氧反而會影響增肌，我們那裡的基霸你讓他們練完無氧再去做有氧10分鐘以上就跟殺了他們一樣。
放心跳吧，有氧不可能增肌，你覺得肌肉明顯了只不過是你身體原本的肌肉而已
18樓：蒲且
跳繩屬於非抗阻訓練，本身就無法進行（狹義上的/你認為的）增肌。
換句話說：你不用考慮這個問題的，這個問題白問，因為跳繩本來就只能用於減脂，而無法用於增肌。
19樓：scv小工兵
拉伸根據自己能力隨便做做就好，有些人的拉伸對於另外一批人是標準的無氧高強度運動。。。跳繩當然能代替跑步燃脂，至於跳幾下根據人不同有不同的量，總之就是看心率，讓心率有個60%-70%極限心率堅持10分鐘，然後休息再來，每天有個30分鐘高心率就好，至於想光減脂不增肌，你只要是個正常人這種運動都不會增肌，增肌要求太多，不是那麼輕易的。。所以隨便跳隨便做就好。
碳水迴圈在增肌期是否可以做到減脂？
傳說中的熊比 完全可以。你應該做得到的是減脂期增肌。飲食方面維持合理的熱量差，力量訓練方面關注負荷漸進逐步增大訓練重量就可以。訓練重量的增加是指每週漸進一點點，大重量復合訓練5 10磅漸進，小肌群2.5 5磅。訓練強度要足夠接近力竭，1 3次保留就可以。如何知道啥是1 3次以後力竭？做到力竭看看能做...
增肌與減脂能並行不悖麼？
倚樓聽雨 關於增肌和減脂，一直以來都像是乙個對立的話題，彷彿有增肌就不能減脂，有減脂就不可能增肌，但是很多小夥伴們最想做的事情就是增肌的同時減脂，這真的可以嗎？我們應該怎麼去做呢？其實還有乙個誤區，那就是很多比較瘦的訓練者都覺得自己想增重，請注意其實增重和增肌並不是乙個事情，增重只是乙個數字，你可以...
不去健身房怎麼做到減脂增肌，腹部肉很多。
山海move 不去健身房會有一定的增肌效果，因為快肌是很容易鍛鍊出來的，但後續的維持和增強需要專業的指導和鍛鍊。減脂是要合理配合飲食和鍛鍊計畫的，如果真的想健身，並且時間充裕的話，建議去健身房！ 私人教練何林 自重或小工具做力量訓練，因體重是固定的，增肌效果有限 多樣化運動形式 慢跑 騎車 游泳，打...