1樓：詹姆斯的鑫
這個問題在於你平時飲食習慣是否健康。如果你的飲食屬於高蛋白低碳水或者說不是高油高脂飲食，且沒有吃零食習慣，那麼我認為問題不大。
但是日常的飲食有可能導致你減脂沒有達到你的預期（中國的正常飲食很容易碳水化合物攝入溢位）
我個人也有過所謂燃脂增肌不忌口的實際經歷，就是平時一日三餐少量水果，沒有夜宵和零食。堅持鍛鍊健身，有氧訓練。肌肉有了，但體脂降的很慢，離我預期目標差距較大。
2樓：refuseyjm
可以讓父母多做些肉類，多吃肉類保證蛋白質
但是不要做的太油或者將皮去了（皮都是脂肪）還有多吃蔬菜公尺飯
你可能會問：這樣熱量不是超了嗎？
其實公尺飯的熱量只有100g只有110+卡
高熱量的是油脂類的湯與肉的皮。
實在做不到那就靠運動將這些代謝出去吧
不推薦長時間的有氧運動
盡量快跑，跳繩做能提高心率的運動。
3樓：Witting
對增肌來說問題不大，多吃蛋白質，保持熱量盈餘，有利於肌肉增長。
對燃脂來說就是災難，減脂的根本邏輯是熱量虧損。而在熱量盈餘的基礎上，脂肪和碳水的比例越高，脂肪增長越快。
解決辦法：中午跟著家裡吃，晚上不吃。晚上可以自己去超市買點雞胸肉，自己做點雞肉丸子啥的，補充蛋白質。
減脂的同時增肌合理嗎？
cycle王炸 通過足夠努力以及合理的健身及飲食，理論上同時增肌減脂是會發生的。但是以下兩種情況不是靠努力而決定的。1.個人的訓練年限 對於乙個規律重訓一年以內的新手，肌肉增長較為容易，就是所謂的新手福利期。在這個階段做好合理重訓控制飲食，將消耗熱量和攝入熱量持平並且大量攝入蛋白質。那在肌肉合成的同...
怎樣跳繩才能做到減脂不增肌？
律巨人 跳繩本來就是乙個全身的有氧運動啊,沒有聽說過跳繩能增肌的,你指的是小腿越跳越粗吧,那很有可能是你跳繩的方式不對,或者跳完好沒有拉伸好放鬆好. Tonibro 那要看你增肌多少了，我之前12天減脂2kg，體重掉了0.8kg,算上誤差，增肌0.5kg是有的，但是這0.5kg對於維度根本沒鳥用，所...
增肌與減脂能並行不悖麼？
倚樓聽雨 關於增肌和減脂，一直以來都像是乙個對立的話題，彷彿有增肌就不能減脂，有減脂就不可能增肌，但是很多小夥伴們最想做的事情就是增肌的同時減脂，這真的可以嗎？我們應該怎麼去做呢？其實還有乙個誤區，那就是很多比較瘦的訓練者都覺得自己想增重，請注意其實增重和增肌並不是乙個事情，增重只是乙個數字，你可以...