1樓：親親
划船機麼？健身房裡根本無人問津的！
橢圓機是最好的減脂器械，安靜不傷膝！
增肌的話不是隨便練練就能增的，需要系統的鍛鍊和飲食
2樓：劉老六 一恆體育
沒有這樣的器材，沒有任何乙個機器有減脂的效果，也沒有任何乙個機器有增肌的效果。沒有。減脂也好增肌也好，都是通過訓練方法得到的，和機器無關。
古代沒有任何機器也沒夠達到增肌效果。就算買了很多機器，訓練方法不對也沒有用，你應該學習的是減脂增肌的知識，而不是買器材。
3樓：Witting
增肌要做抗阻訓練，抗阻和漸進負荷是目標，器材只是手段。場地受限制可以做自重訓練，有個單槓也就夠了。場地不受限的話，最有用的器材是槓鈴。
新手不推薦啞鈴，有舉啞鈴的功夫不如去做自重訓練。
減脂，熱量赤字是目標，運動只是手段之一，關鍵還是看飲食。所以不存在什麼專門減脂的訓練動作，而增肌訓練帶來的熱量消耗微不足道，真正讓你快速減脂的是合理的飲食規劃。運動只是增加一點點新陳代謝和熱量消耗，進一步擴大熱量赤字。
如果你一定要選的話，踏步機和划船機更好一點，全身發力。動感單車幾乎只有下半身發力，鍛鍊區域不全面，而且相對來說，新手橫紋肌溶解的風險更高一點。
如果你只是要減脂的話，搭配戰繩做一些自重訓練也就夠了，不用搞那些花裡胡哨的。
4樓：BAOBAO
不用買裝置。
學校肯定有單槓。引體向上，寬距，慢速，全程，垂直。做標準是很難的。你試試做70～100個。
寬距慢速徒手，腳墊高30厘公尺，俯臥撐，也不容易。慢速徒手單腿深蹲，箭步蹲。組間休息45秒，100個。
都能減脂增肌。這些動作做成這標準，難度劇增。
5樓：sherlock
龍門架：
包含增肌幾個大動作都能做：臥推，深蹲和硬拉；
減脂還是要靠飲食控制，光靠運動是不夠的，減少高熱量高脂肪的攝入，多攝入肉類、雞蛋等高蛋白食物；
橢圓機，動感單車，划船機，跑步機啥的直接外面跑步來的更好；
划船機除了手臂和背部，其他肌肉都鍛鍊不到，乙個龍門架+多功能健身椅基本上全身肌肉都練到了。
6樓：王博
增肌跟減脂不同，增肌減脂跟器材關係也不大。增還是減取決於你的飲食（熱量赤字）。增肌還是減脂取決於你的訓練方式和訓練內容。
哪怕你是做力量訓練，但是吃的不夠多或者吃的不對，肌肉的生長也是很有限的。但增肌肯定是做更多的力量訓練。
減脂的話，只要運動都會消耗，只是不同的運動專案消耗不同。但更重要的是減少熱量攝入，製造熱量赤字。
減脂的同時增肌合理嗎？
cycle王炸 通過足夠努力以及合理的健身及飲食，理論上同時增肌減脂是會發生的。但是以下兩種情況不是靠努力而決定的。1.個人的訓練年限 對於乙個規律重訓一年以內的新手，肌肉增長較為容易，就是所謂的新手福利期。在這個階段做好合理重訓控制飲食，將消耗熱量和攝入熱量持平並且大量攝入蛋白質。那在肌肉合成的同...
增肌與減脂能並行不悖麼？
倚樓聽雨 關於增肌和減脂，一直以來都像是乙個對立的話題，彷彿有增肌就不能減脂，有減脂就不可能增肌，但是很多小夥伴們最想做的事情就是增肌的同時減脂，這真的可以嗎？我們應該怎麼去做呢？其實還有乙個誤區，那就是很多比較瘦的訓練者都覺得自己想增重，請注意其實增重和增肌並不是乙個事情，增重只是乙個數字，你可以...
一周增肌減脂多少為合理？
黑石礁 原問題 一周增肌減脂有什麼變化 大概意思 一周最多能練兩次 每個大肌群 你想要什麼變化?既然想要好身形就不能急功近利，得當成一生的習慣去培養。如果沒有這點認識的話，就練練玩吧，反正不會有多大變化。 熙棠 實際上還要根據自己的情況來寫作業而不是盲目的抄作業，建議大體重體脂率嚴重超標的人不考慮增...