1樓：健身八爪魚
樓主問題有點多， 沒時間打那麼多字，如果有出現以偏概全的情況，請見諒。
增肌後減脂，還需要高碳水化合物嗎？
碳水化合物高與低的標準是看怎麼比。 如果跟增肌的時候碳水化合物攝入量比， 那肯定是減少碳水化合物的攝入的。 如果只是跟減脂飲食中脂肪的含量比， 其實無所謂， 可以選擇高碳水量低脂肪量， 或低碳水量高脂肪量。
具體哪個合適要看題主自身身體反應。 畢竟每個人對營養的刺激都是不同的。
三大營養素比例還保持不變嗎？
往大的說， 減脂就是熱量差的問題。 但是又不能不考慮三大巨集觀營養的量。
有兩種方式可供選擇：
1.三大營養按比例做出協調。
2. 確定蛋白質含量， 僅改變碳水和脂肪的攝入量做到熱量差。
以上兩種都是實用且流行的健身營養按排方式。 看你喜歡。
還保持原來的抗阻訓練嗎？還是加大有氧訓練？
減脂也好增肌也罷， 如果你衝著身材去的， 抗阻訓練不可捨棄。 建議保持原來的訓練， 且適量增加有氧訓練。
減脂和增肌的抗阻訓練在計畫安排上還是有點區別的， 不多說，好好查資料。
在增肌後減脂，不一樣的地方就是熱量的攝入嗎？
往大的說，是這樣子的。 往細節上說卻不是。 硬要細究說法多的去了。
健身就是試錯的過程， 加油
2樓：牛油果
減脂時非但不能減少無氧反而還要增大體量，這裡所說的體量是指比如你以前二頭彎舉用7.5千克一組12次，現在就用10～12.5千克做6～8次，而且減少脂肪熱量碳水攝入，另外要想減脂有些針對性最好做到少鹽少油少糖，做到飲食清淡。
3樓：奧斯卡小王子
以偏概全就是:增肌大部分無氧，少量有氧。減脂有氧跟無氧五五開，減脂這裡的無氧是為了在盡量保證肌肉圍度的前提下降低體脂率。
最後就是你說的熱量攝入了，增肌在你原來的水平以及保證蛋白質攝入足夠的情況下增加碳水的攝入，減脂就是蛋白質足夠，碳水足夠不至於患上酮症的前提下減少碳水的攝入。
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