1樓：jet'aime
理論上說，不可以。理由如下
周知，增肌必須有熱量盈餘，但減脂要求恰恰相反，需要耗大於求。所以理論上將不可以。
但是！但是！
我試著將早上7～8.30安排為減脂，晚上6.30～8.增肌。一周後，效果顯然。我也不知道為什麼，可能我還處於所謂新手福利期。
2樓：官方搗蛋精
可以，以前也總是想問這個問題，現在親身經歷了，進健身房已接近兩個月，有氧無氧都做，效果也挺不錯，肌肉明顯提公升，脂肪含量變低，身體框架變得比以前更好看，但是整體效率偏慢
3樓：愛健身的大鳥
如果你是健身新手，從來沒有訓練經驗那你可以享受新手福利，在訓練的同時就會增肌減脂，如果你是老炮，健身時候肯定是不可能同時增肌減脂，在增肌時候要保證每日熱量盈餘，保證身體處於合成代謝，在減脂期間要保證每日熱量有一定熱量差可以緩慢每天200卡逐漸提公升到每日500卡保證身體處於分解代謝狀態，同時無論增肌減脂都要保證良好的力量訓練狀態否則你的體型應該不會太理想，蛋白質推薦每日攝入每公斤體重1.5克足夠了增肌期如減脂期肚子很餓可以在適當提高蛋白質攝入量來提高飽腹感和儲存肌肉的功能！注意！
100克牛肉只有20多克蛋白質需要換算！
減脂和練肌肉能不能同時進行
你這個身高體重，不需要減脂。男生21歲這個年紀，雕塑身材簡直不要太容易。首先明確一件事情 鍛鍊身體在剛開始的階段，完全是吃苦，壓根沒什麼快樂，滿足感是後面看到成果後才能有。但是每個人的身體，雖然受到遺傳 生活條件 各種意外等等的限制也不是100 仍然可能是這個無常世界裡，唯一你個人能控制的東西了。要...
請問增肌和減脂，分別怎麼做？怎麼吃？
飲食原則 對需要減脂的人而言，再努力的訓練也可能毀在一頓最愛的薯條 漢堡 汽水上，所以減脂一定要控制熱量攝入，參考食物GI值。建議將每天的熱量攝入控制在比消耗熱量低300大卡左右，這樣一周能減掉的體重 不是脂肪 是1kg。消耗熱量 基礎代謝 運動額外消耗 而增肌的人，尤其是偏瘦的人群，需要做的就是吃...
雞蛋和豆腐能不能在一起做？
原料 豆腐300克 雞蛋4個 蔥花15克 料酒30克 精鹽適量 味精2克 高湯150克豬油50克。製作過程 1 將豆腐切成丁，放入沸水中氽一下，撈出，濾乾水分。2 雞蛋打散，加入料酒，精鹽，味精攪勻。https 3 專用器皿中放入豬油，加蓋，用高段加熱3分鐘，取出，倒入雞蛋液，加蓋，用高段加熱2分鐘...