1樓：北極的小狼
代餐可以減重，其實原理就是幫助你開啟了熱量缺口，但是相對代餐裡會含一些必須的維生素什麼的，如果你不能自主調節飲食結構或者沒時間做飯，吃一段時間代餐可以，但是也不建議三餐全代餐，可以考慮晚餐代餐或者早晚代餐，還是要攝入蔬菜水果優質蛋白質這些食物的。
2樓：猜猜我是誰
首先要知道，減重和減脂還是有區別的，但是兩者都需要的是熱量缺口，代餐只是一種方法，但是任何一種食物，你吃一點點，那些熱量是很低，但是如果因為是代餐，一直吃到飽，那熱量也不會低。結果反而會變胖
3樓：F.S
代餐本身就是從自身的飲食方便去進行乙個調節改善，代餐顧名思義代替我們正常飲食，有的代餐產品會要求完全代替日常食品，有的代餐也是只代替碳水化合物。
反正就我個人經歷而已，對於我來講代餐是可行的，能夠很有效的減重。
4樓：奔波兒灞灞波兒奔
在回答這個問題之前，我先來說下我所理解的代餐。
代餐無疑是當下最炙手可熱的飲食健康快消品之一，分為日常代餐和功能代餐兩種，日常代餐以替代正餐、便攜飽腹為主要目的，如穀物、麥片、餅乾零食等，功能代餐以追求精緻身材等為主要目的，如代餐奶昔、斷糖食品等。
現在大多數人對代餐的需求已經從日常飽腹轉變為塑身變「美」，尤其是年輕女性，要想成為plmm/pljj，在飲食習慣上要做到斷糖低碳。
「這裡科普兩個概念：
1.斷糖飲食——減少或者斷絕絕麵包、公尺飯等高糖（碳水）食物，使人體消耗自身的脂肪產生酮體取代葡萄糖，提供日常生活所需的能量。
2.肌膚抗糖化——減緩因甜點、澱粉類主食等過量糖分攝取而造成的膠原蛋白糖化現象。」
看來代餐減重的關鍵在於控糖，既然是代餐，那肯定是包括必要的營養供給，增加飽腹感的同時又實現塑形的效果，一舉兩得才是健康。
如果一味依賴代餐，不吃飯，缺乏運動，作息不規律，那就不用提什麼代餐的效果了，一切減重的前提都是擁有良好的生活習慣，代餐減重也不例外。
像我這樣的加班族完全可以用代餐代替外賣，一瓶奶昔就夠了，不用擔心會餓，因為飽腹感很強，特別是良品鋪子的「三重控糖」奶昔，一重低公升糖，二重干擾糖，三重抑制糖，晚餐可以了。
還有一點就是，不要以為喝代餐奶昔會導致營養不良，雖然會形成「易瘦體質」但不是那種所謂的「骨感美」，而是塑形！良品鋪子的蛋白代餐奶昔有21種營養物質，相比其他代餐奶昔來說，營養供給還是很到位，而且營養均衡，可以常喝。
知乎營銷平台
絮絮叨叨了這麼多，只是想以客觀的態度告訴你們代餐的真實性，當然選擇權在你們手上，健康不可糊弄，吃對代餐才是硬道理。
5樓：
只能說代餐都是智商稅！！！
一看營養成分表，熱量、碳水、油脂都和超市裡的餅乾一樣高了，這也好意思叫代餐？不是越吃越胖嗎？難怪客服要我一天只吃3塊不吃別的。絕食當然能瘦了。
花錢買教訓了！
6樓：董某人二號
有的，現在我只吃代餐麵包和煎雞胸肉，最近為了口感買了低脂的芝士，夾在裡面，要不是麵包影響口感可以和肯德基拼一拼，回頭放圖，現在在摸魚。
現在的早午晚餐
我現在基本上就是代餐麵包夾著煎雞胸肉，芝士買低脂的，不過最近大便越來越硬了，準備買點黃瓜，每天早上都會發現自己瘦了一斤多一點。我一周前237.8，7今天早上231.4
7樓：天王蓋地虎
先說說起紅豆很多人的第一反應就是相思「玲瓏骰子安紅豆，入骨相思知不知」相比其他事物，紅豆口感還是很好的，推薦谷之優品紅豆薏公尺粉我覺得每個女孩書桌前都要準備一罐紅豆薏公尺粉，提醒自己每天早上喝一杯，我書桌前也放了一杯，每天早上都會衝一杯喝，裡面又我最愛的士多啤梨丁，看著體重一天一天減少，肚子上的肉肉也不會鬆鬆垮垮，真是開心！脾胃不好的人夏天常常感到食慾不振、消化能力減退，中醫認為，特別容易消化吸收，是很好的食療食物，適合脾胃虛弱者食用。
8樓：豌豆莢
我覺得挺有效果的
先放一波掉秤圖
我大概是兩個月左右瘦了二十斤
不過和答案的高讚不同的是我不是吃代餐粉而是吃的代餐棒。
其實我挺疑惑高讚那篇文章是怎麼能把一類食品說成毒藥的，如果這一類食品是毒藥的話，我相信代餐也不會在市場上仍是熱銷品。當然我也不相信只有我乙個人是靠代餐棒瘦下來
其實我覺得有沒有效果乙個是看代餐棒選擇是否恰當另乙個則是看自己的食譜是否安排合理。
首先如果選擇碳水高的粗糧代餐粉，那麼如果繼續在飲食上攝入其他精細碳水，那麼其實我覺得代餐只是成為了嘴巴寂寞的零食。如果已經在吃粗糧代餐粉了，那麼我建議儘量減少其他精細碳水的攝入，多攝入一些高蛋白的、多纖維的食物
如果你選擇的是高蛋白質、高纖維的營養棒一類的代餐棒，那麼在平時的飲食中建議減少含糖量較高的食物的攝入，同時減少脂肪的攝入
總之不同的代餐要有不同的食譜安排，就好比網上有很多減脂食譜，但是種類多樣，有的減脂理念還相反，你問我哪個有用？其實都有用，只是要看看適不適合自己而已。
另外十分推薦晚上吃完飯後去散散步，效果非常好！！！！
後期減脂速度沒有慢下來，我感覺就是每天散步的功勞
9樓：糖雅雅
插播一條自己的對比圖
直接甩圖，老公對比照，減的全是體脂率和內臟脂肪，不是水分
補充我妹的：
如何有效的減脂 ？或者說減脂餐應該如何搭配？
熊娃媽咪 早餐 合理攝入早餐，可以幫助你保持一定的血糖水平，使頭腦靈敏，保證工作效率 食物選擇和搭配 1.食物中要有豐富的水分 經過一晚的睡眠，體內消耗了不少水分，應及時補充 腸胃由夜間的抑制狀態轉入到正常狀態，消化功能還很弱，這個時候如果只吃單一的乾食，不利於吸收。所以早餐應乾稀搭配。豆漿 稀飯 ...
為什麼減脂代餐的食品都那麼貴？
糖雅雅 真正的代餐他一定是能夠代掉你這一餐的主食，肉類，蔬菜，水果，把你今天能吃到的營養元素都幫你吃全，甚至讓你吃到更多的營養元素，與此同時，你還攝入更低的卡路里，這樣的產品，它才配叫做代餐，他能不貴嗎 所謂代餐，大部分是智商稅。減脂最好的是啥？優質蛋白 優質碳水 優質脂肪 所有的蔬菜 所有的水果你...
減脂期間欺騙餐可信嗎
墨題 理論上講是可行的。因為減脂期間一般都會控制飲食，長時間下來會增加你對某種食物的渴望，也就是嘴饞了，欺騙餐就是滿足你的渴望，給身體造成一種 假象 提高新陳代謝。但是欺騙餐也不是說不管不顧地吃到想吐，正常的飯量就好。 其實是可信的，但不能太頻繁，那些說一周一頓欺騙餐的人都是健身人士或者他們的欺騙餐...