1樓：限量版可愛
健身的人應該都知道，減脂和增肌這兩件事情是我們在鍛鍊中必須要學會的，如果你不對增肌和減脂有足夠的了解，那你在健身的過程中肯定會很艱難，會經常讓自己面臨困難。
減脂的過程是要經歷一定痛苦的，你要讓自己變得更加自律，讓自己的執行力變得更強，你得讓自己每天的飲食都保證在乙個有限的範圍內，對於鍛鍊計畫的完成要很嚴格，不能每次都拖拉或者不想練習。
如果你在減脂前沒讓自己豎立乙個堅定的信念，那你在這個減脂過程中會很容易的鬆懈。所以，我們在進行減脂前要堅定的告訴自己可以的，然後要給自己制定好相應的計畫，要讓自己嚴格的去執行。
在這裡我會給大家介紹4點在減脂中經常用到的技巧，它們對於你的減脂可以提供非常大的幫助。
一、保證有足夠時間的有氧鍛鍊
要想讓自己能有效率的進行減脂，就要保證好足夠的有氧時間，這是非常重要的。
看到很多的健身朋友在減脂的時候對於有氧的時間控制都很短，經常是十到二十分鐘有氧就結束了，這樣的鍛鍊時間是不足以讓你完成減脂的。
所以，我們在減脂期間最好能保證四十分鐘左右，或者一小時的有氧鍛鍊。
二、有氧鍛鍊的動作要多樣化
你在有氧期間的鍛鍊不要總是很單一，有些健身者在有氧時就會跑步，不是說跑步沒有很好減脂效果，只是長時間的單一鍛鍊方式會讓你的鍛鍊效果不會很好。
所以，我們在有氧期間要讓自己的練習方式多元化，可以做些高強度的間歇鍛鍊，或者籃球、足球這些不同的有氧鍛鏈形式，這可以讓你避免鍛鍊中的枯燥，還可以增肌鍛鍊的成效。
三、力量鍛鍊不能少
雖然說你是在減脂期間，但對於力量鍛鍊的動作也是不可以少的，不要認為你沒有在增肌，就不去做些大強度的力量鍛鍊。
在減脂期間保持好自己的力量鍛鍊，這對於你的減脂也會有很大的幫助。
你的力量鍛鍊後，再進行半小時的有氧鍛鍊，這時候的減脂效果也是非常高效的。
四、減脂飲食真的很重要，不要輕易的忽視
減脂要想能有效的達到自己的目標，飲食的調節真的是非常重要的，是我們不能輕易忽略的一點。
在減脂期間，對於些大熱量的、多脂肪的食物，就不要食用過多了，要盡可能的讓自己保持低糖的飲食。
對於每天的食物攝入最好能給自己設定乙份計畫表，這可以讓你能更精確的知道自己的食物攝入，你可以更好的控制自己的飲食慾望。
2樓：Qeebeesee
180cm 體重最高時候94.5kg.
健了三年有點兒肌肉.大概是那種上街會有人看你一眼的那樣吧.
目前空腹84.6.目標暫時80吧...
起因是想讓那些總說「你的腹肌呢」這些人閉嘴.
用這個方法30天大概能掉8—12斤左右.
缺點就是只要不睡著就覺著餓.情緒還會低落.
早餐三個雞蛋一杯濃黑咖啡.
午餐就一瓶無糖可樂.訓練時候喝.
晚餐正常家常菜.不吃大公尺白面.偶爾半個蒸土豆.
因為疫情期間休息時間長.能保證健身房一周五練.每天大概泡4個小時.
每90分鐘乙個位置含組間休息.每天兩個位置後.再幹乙個小時硬拉.
堅持不住了就喝無糖可樂騙自己.再不行就靠仇恨意志保證自己訓練強度.說白了就是恨自己這都堅持不下來就是無能..
開始覺著痛苦.慢慢的就追求品嚐痛苦.每天到最後腦子都不好使了.
反映變慢.情緒極其不好.失落感一直不斷.
這都無所謂因為每天都在掉!
這種來自陰間的方法真的有效.但也容易更快的回到陰間.不過掉的真的快!
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