1樓：Ren Bude
如果想減脂，首先自己應該接受自己目前的體重，保持愉快樂觀的心態，給自己制定乙個長期合理的飲食方案，運動方案和作息方案。合理攝取自己需要的營養物質，不要暴飲暴食。另外充足的睡眠也是必不可少的，如果休息不好，可能會影響到我們的身體代謝。
2樓：抱抱海綿寶寶
力量訓練結合有氧訓練就可以，一開始要懂得一點點來，養成運動習慣，注意飲食起居，可以很快減脂，3到6個月如果訓練合理就有一身線條清晰的肌肉
3樓：揹帶褲
減少碳水的攝入，增加蛋白質攝入，吃雞肉牛肉，魚代替豬羊肉。再配合上運動，每週4～5運動，每次1個小時。還有一點也很重要，那就是堅持！！！
4樓：健身YAO
飲食計畫一定要合理，再加上科學的使用補劑，效果會更好，現在很多人就是因為對這方面知識欠缺，總想著一下子就到達那個效果。最後更重要的就是堅持
5樓：賽普巖松老師
其實減脂很簡單，說白了就是開啟熱量缺口，每天消耗的熱量大於攝入的熱量即可達到減脂的效果
通常可以採用抗阻訓練結合有氧訓練，再加以控制飲食即可
6樓：walk2
1.早睡早起，保證內分泌正常
2.在原有飲食的基礎上一點一點替換掉不健康的飲食。
3.從力量訓練開始入門，一段時間以後體重有所下降，再加橢圓儀、蹬自行車這類對膝蓋負荷小的有氧。
7樓：像你
減脂沒有快速的。控制飲食加運動，不要熬夜，三分練七分吃。吃一些飽腹感強的食物，8分飽，加油，我相信你可以，要持之以恆哦。
8樓：厚德載物
控制飲食，少吃甚至不吃高熱量的食品；
增強運動，多做有氧運動，控制在三十分鐘以上才有效果；
如果上面兩項你能堅持了兩個月，依然沒有效果你再來找我。
9樓：Andie
當每天攝入熱量低於每天消耗熱量，即可減少體重。
那麼方法有三個，推薦方案三。
1、控制飲食，多吃熱量糖分等含量低的食物，比如意面，粗糧，蔬菜，雞肉，牛肉等；少吃熱量糖分含量高的食物；
2、堅持運動鍛鍊，可以選擇快走、跑步、羽毛球等容易上手的運動專案，加強運動會增加身體的吸收能力與基礎代謝率，所以這裡強調的是堅持鍛鍊，每週鍛鍊2-3次甚至每天鍛鍊；
3、控制飲食+堅持運動鍛鍊，這樣需要減少體重的時間會短一些。我男朋友在兩個月之內減少了20斤是通過每天吃色拉+每週跑步20KM以上達到的。
如何快速減脂 謝謝了？
jzz 比例來說的話你的身材屬於大體重，短期減脂需要有氧運動，跑步的話對於膝關節損傷比較大，建議有氧拳擊，波比，HIT，配合力量訓練去做有氧 運動計畫 可以看一下各大平台的減脂組合，搜一下HIT等訓練計畫，以下我分享一套 1 波比跳，每組30秒，堅持4組，間歇30秒 2 動態平板支撐，每組30秒，每...
如何才能快速的減脂？
沒有什麼長篇大論的理論支撐，感覺簡單粗暴有用就可以了。就我自己而言，只要控制飲食，多做些運動，效果是很明顯的。關於飲食 我減脂的時候主食吃的比較少，主要是喝粥，吃蔬菜，白蛋，蔬菜的話最好不油膩，有時候晚上吃一盒水豆腐，能量低又飽腹。運動方面 堅持每天跑5公里以上，然後做些無氧運動，時間長短視情況而定...
如何正確快速高效的減脂？
健身小wz 減脂的最佳方式是力量訓練搭配有氧 勻速或間歇 有氧可以提高心肺功能和身體素質，並且在有氧過程中能消耗大量熱量。慢跑 橢圓機 動感單車 跳繩 操課都是很好的有氧方式。力量 無氧 訓練可以提高基礎代謝和運動能力，讓身體保持高的基礎代謝會消耗更多熱量。器械訓練 啞鈴和槓鈴訓練都屬於力量訓練。那...