1樓：半糖
一、儘量減少外出就餐，外邊的食物你基本無法控制，有的炒菜裡都放不少糖。奶茶、含糖軟飲料類的必須不能喝，高糖重災區。
二、預包裝食品要看配料表和營養成分表，看新增糖的量和碳水化合物的量，盡量選擇低糖或者無糖的。超市80%左右食物含糖比較高，沒辦法，我們已經被糖包圍了。
三、平時可以了解一下一些常見食材和食物的常識。哪些食物糖含量比較高的，盡量避免。不過天然食材一般都沒什麼問題 。主要是蔗糖。
四、注意平食飲食的搭配，蛋白質多攝取一點，碳水可以少一點，可以做個自己基礎的食物表，每天換著搭配就可以了 ，這樣比較省心。需要用糖的地方可以用代糖代替蔗糖，現在比較火的有赤蘚糖醇，羅漢果糖也是天然的。安全沒有問題 。
推薦一部記錄片《一部關於糖的電影》可以看一下
還有一本書最近也比較火，日本醫師寫的《減醣生活》也有幫助
2樓：一一
原則：不吃新增糖而不是不吃所有甜、帶點粉的東西+控制主食或水果比例
方法：包裝食品看配料表，非包裝食品減少外出就餐，盡力自己做或者有烹飪經驗就能判斷基本上哪些食物一定不會有糖新增（不過減少也不是完全不能碰）。主食按照比例可以是1餐的25-60%，水果不超過乙個拳頭
3樓：
碳水化合物選擇天然原始類，比如蒸土豆蒸紅薯蒸芋頭玉公尺饃這類公升糖較慢， 同時要配合蔬菜纖維，蛋白質和優質油脂的攝入。減少精緻公尺麵的攝入量，不吃合成醣類。
減脂期如何控糖控油？飲食用什麼代替公尺飯？有什麼運動可以全身減脂？
我減脂的時候是不攝入任何精緻碳水的。全穀物燕麥 糙公尺 藜麥 鷹嘴豆，都是非常好的粗糧。另外會增加蛋白攝入，油脂也是要吃的。水煮一切當然不可以，尤其是早上，適當攝入油脂會讓膽囊排空濃縮一晚上的膽汁，防止膽結石。當然要好油，比如特級初榨橄欖油。其他精緻油其實都差不多，吃多了會加重炎症。運動就有氧 無氧...
增肌減脂該怎麼吃？
refuseyjm 既增肌又減脂怎麼吃?中等 高等碳水,高蛋白,低脂肪。且熱量赤字,總熱量應該小於一天運動的熱量 基礎代謝率 將80 的碳水放在訓練前後,一天保證1.6 2g 公斤體重蛋白質其他時間儘量減少攝入碳水 也可使用碳水迴圈法。 Icey 老生常談，健身飲食很重要，七分吃三分練。都是跟熱量有...
減脂期可以吃公尺線嗎
Noob 可以吃跟你說個秘密 減脂期啥都能吃 在有熱量缺口的情況下你想吃什麼吃什麼 甚至不注意gi值都問題不大 控制的是一天或者一周甚至一段時間之內的總熱量攝入 不算欺騙餐 所以自行制定乙個規則 維持熱量缺口的存在 那麼一天中可攝入的熱量就被限制了 總熱量攝入被分配到一整天的飲食之中 這一頓吃多了，...