1樓：唯有清風知
這題我可太擅長了...多圖預警...有圖有真相減脂期我都吃這些東西
紅燒黃魚+茄子炒肉+300-400g紅薯
茄子炒肉+糖醋蝦+300-400g紅薯
蒜苗炒肉+韭菜雞蛋+空氣炸鍋烤雞胸排+300g意麵紅燒帶魚+韭菜炒肉絲+300-400g紅薯炒麵（雞腿肉+意麵）
豆芽炒肉絲+蒜苗炒肉絲+300g紅薯
芹菜肉絲+青椒炒魷魚花+300g紅薯
豆芽炒午餐肉+青椒炒扇貝肉+紅薯
燕麥+包菜炒肉絲+爆炒鴨血+空氣炸鍋雞排
燕麥+糖醋排骨+黃燜雞（雞腿肉+土豆）+無糖可樂乞丐版照燒巴沙魚排
牛肉醬油炒飯
番茄巴沙魚蕎麥麵
炒杏鮑菇+青椒扇貝+煎牛排+雜糧公尺飯
PS：以上糖醋口的東西我放得都是代糖，不是白砂糖。
傳圖太累了...不傳了...這基本上就是我從230斤-現在166斤左右的飲食了..
已經沒有記錄體重的習慣了..這是3月份拍的老體重圖了，這個秤也陪我走過了很多年...
2樓：無名小馬甲
瘦了30斤的我，，一定要回答！減脂的時候絕對不吃油炸的，甜食，比如巧克力啊蛋糕啊奶茶都不吃。不想喝白水就喝純牛奶，美式和茶。
因為我本來就不愛吃主食，所以主食的基本沒有變。但是午飯一定要吃肉，瘦肉。然後就是菜，先吃菜在吃肉，最後吃主食。
我也會外出吃飯，主要吃火鍋和烤肉，火鍋只吃清湯，不要蘸料。烤肉只吃蔬菜和鮮牛肉。其實減脂最重要的就是堅持啦。。
3樓：念小彩
如果是傳統的減脂期的話那就多攝入低脂高蛋白的肉類，比如雞胸肉、魚蝦、瘦的牛肉羊肉都可以，豬瘦肉也可以吃。奶製品可以吃低脂或者脫脂的，比如脫脂牛奶，減脂乳酪，或者杏仁奶燕麥奶這類植物奶。豆製品基本也都可以，內酯豆腐老豆腐現磨豆漿都可以，碳水類主食多吃粗雜糧。
蔬菜都可以吃。
4樓：翻不出個天
不請自來
吃肉吃的比較多，蔬菜多吃綠葉的，水果吃小番茄西柚橙子比較多，主食吃粗糧。
早餐吃紫薯加雞蛋加牛奶加藍莓，完了上午會餓，差不多十點左右會再吃個蛋吃片吐司。中午就正常吃，上班吃飯不是很方便，所以就是尋常的那些，不過會多挑些瘦肉跟蔬菜吃，如果菜太油就放在公尺飯裡拌一下（拌過的公尺飯就不吃了，我有罪，我浪費糧食了）公尺飯吃一半，八分飽左右。下午還是會餓，在差不多快要餓之前吃個橙子，吃點堅果（熱量超高，不能吃太多）。
晚上吃的比較簡單，乙個紫薯，乙份小番茄，乙份雞胸肉，乙份綠葉蔬菜，吃完八分飽。
這樣算下來一天基本不挨餓，卡路里也比較OK，成分也很健康。不過周天我都會出去吃飯，當作給自己克制一周的獎勵，當然也不會胡吃海喝，會選擇性的吃些肉，每餐的蔬菜都是必不可少的，並且是先吃蔬菜，然後吃肉，最後吃主食（防止主食吃太多）。
你可以參考這個圖
5樓：見習生
身體所需三大營養素，蛋白質脂肪和碳水
改變飲食結構，三大營養素均衡就可以
蛋白質：肉類（雞肉，牛肉，魚肉），雞蛋
脂肪：多攝入優質脂肪（牛油果，花生醬，各種堅果）碳水：公尺飯，雜糧飯，紅薯，土豆
適量的吃都不會胖，可以吃的東西不注意量也會變胖！
6樓：小悅悅
多吃蔬菜，少油少鹽，盡量吃牛肉，雞胸肉這些蛋白質比較多的。蔬菜【不能】選擇
玉公尺、青豆、胡蘿蔔、板栗、山藥、蓮藕、土豆、芋頭、紅薯、南瓜等這類高碳水的蔬菜
水果【不要】選擇
牛油果、榴蓮、桂圓、荔枝、柿子、香蕉、棗子、石榴、沙棘果、山竹、百香果、人參果等這類高熱量的水果
牙齒正畸你們都吃些什麼東西呀？
GoodEgg 拔牙食錄 一鼓作氣去拔了剩下的兩顆同側智齒，跟所有的智齒說拜拜。這兩顆智齒，一顆普通牙，一顆橫向阻生牙，拔完以後吃了消炎藥 止疼藥，臉還是腫了第一天沒什麼胃口，第二第三天好了些，但是第三天晚上吃完藥又開始疼，第四天趕緊再去開了點藥.想吃且目前能吃的食譜如下 Day 1 午餐 雞蛋粥 ...
你因為懶都買過什麼東西？
玩的爛還不承認，玩荊軻連保護後排為什麼都不懂，還自以為是，沙壁。刪了你是因為你罵罵咧咧，跟誰甩脾氣，你媽這麼教你的？刪了你以後，你人品在哪兒？加我然後罵我？這就你的人品？IMhere 木子花花 智慧型馬桶，一生推！超方便啊！尤其是女孩子，洗pp是每日必備功課啊，尤其是來姨媽的時候，一天簡直想洗十次，...
你家貓都喜歡吃些什麼怪東西？
吐司豆莢 就在剛剛，我發現我的矽膠手機繩被它吃掉一節現在睡得正香，但是我很愁。上次吃了火腿腸的外皮，第二天早上我發現它吐在了它的床上。另外我還經常從它的粑粑中發現頭髮 沙B戰士永不退縮 榴蓮 菠蘿蜜 一切甜味的麵包 白水煮雞胸肉 燉小魚 我們這叫浪把魚 我的襪子和褲衩。每次一在他倆面前一開啟麵包包裝...