1樓：Noob
可以吃跟你說個秘密
減脂期啥都能吃
在有熱量缺口的情況下你想吃什麼吃什麼
甚至不注意gi值都問題不大
控制的是一天或者一周甚至一段時間之內的總熱量攝入(不算欺騙餐)所以自行制定乙個規則:維持熱量缺口的存在
那麼一天中可攝入的熱量就被限制了
總熱量攝入被分配到一整天的飲食之中
這一頓吃多了，另外幾頓就要相應得吃少一點
減脂的核心是做熱量缺口，而不是所謂的節食
節食和運動只是手段，熱量缺口才是根本
只不過如果減脂期吃了高熱量的食物
那麼在攝入熱量受限的情況下
一天中其他食物的「生存空間」就被壓縮了
你就只能吃低卡的食物或者少吃
然後就有可能挨餓
所以把熱量均勻地分配到每一餐，少食多餐是普遍做法兩口巧克力和一大碗沙拉熱量差不多
但是後者給你的飽腹感遠超前者
也就是說能讓你不那麼容易感覺到餓
對於大眾來說，那種不嚴格規劃的減脂計畫，最要命的就是容易餓挨餓是很不好的體驗
減脂飲食的制定圍繞熱量缺口和營造飽腹感來展開是比較合理的
減脂期如何吃，怎麼訓練結合
修日逸 第一點就是熱量缺口，在保證三大巨集觀營養元素的基礎上製造熱量缺口。第二點就是有氧和無氧運動結合，可以考慮每週練3 4天，30 40 分鐘力量訓練再加 30分鐘左右的有氧運動。希望可以幫助到你。 木桐 千萬別斷碳水，短期來看瘦的速度確實比較快，但是會很快遇到瓶頸期，長期來看如果長期斷碳一定會暴...
在減脂期服用肌酸會影響減脂嗎？
PitBullGYM 不會影響 肌酸是提高肌肉力量，提供肌酸激酶合成ATP的，也就是提高力量持續輸出這個物質有個特點，會增加肌肉的儲水量 會增加體重 裡查德公尺勒 如果你考慮的是體重，那就老老實實飲食加有氧運動，如果你考慮體脂，平時也有力量訓練，那就是飲食力量訓練有氧，那麼需要服用肌酸，原理很複雜，...
減脂期你都吃些什麼東西？
唯有清風知 這題我可太擅長了.多圖預警.有圖有真相減脂期我都吃這些東西 紅燒黃魚 茄子炒肉 300 400g紅薯 茄子炒肉 糖醋蝦 300 400g紅薯 蒜苗炒肉 韭菜雞蛋 空氣炸鍋烤雞胸排 300g意麵紅燒帶魚 韭菜炒肉絲 300 400g紅薯炒麵 雞腿肉 意麵 豆芽炒肉絲 蒜苗炒肉絲 300g紅...