減脂訓練可以不練腿嗎？

1樓：赫連鏡繇

你的身高體重和我一年前差不多（身高180+，體重200+），現在體重165+，體重和走跑記錄先貼在上面，現身說法供參考。

去年7月開始走路，每天常規走乙個多小時大約7公里，外加偶爾遠足爬山之類，沒有無氧（因為體能連最基礎的徒手訓練都負擔不了），沒有跑步（因為跑不動，而且膝蓋會疼），沒有控制飲食（飯量大，肉食性，但不吃零食）。這樣走了三個月掉十幾斤，效果非常明顯。

10月到2月是我比較難熬的平台期。因為生活原因，除了每天走路一小時之外，不再有補充運動量，有時候甚至連這一小時都做不到。

不過在堅持走了8個月之後，身體已經逐漸適應運動了。三月開始加量：step1每天走1萬步（大約9公里）+健身房上肢器械；step2走1萬步+器械上肢+腰腹&核定；step3走1萬步+器械上肢+腰腹&核定+不定期晨跑+不定期其他無氧套路。

目前三個月已經掉了20多斤了吧。

全程無運動過勞損傷，全程無嚴格飲食控制（三月之後開始有限控制，就是在原有的基礎上減量，我每頓飯減到平時食量的2/3到3/4），關鍵是全程心情挺好，沒有覺得很地獄。雖然沒有誇張地短時間暴瘦，但是輕鬆鬆就一點點瘦下來了，心情很好，身體也沒有什麼不良反應，供參考。