1樓：快樂阿giao教練
瘦的人想要練肌肉不需要刻意減脂，因為肌肉生長需要熱量&蛋白質，所以多吃、多練、充足休息即可，增肌的過程中會有些脂肪增加是正常的，只要不過多就無需刻意減脂。
關於健身問題可以看我主頁加v隨時找我
2樓：Ragner Lothbrok
看你的當前體脂率。
因為有的人就算是看起來不胖，但是他的體脂率其實不低。體脂率是乙個能讓大眾看起來身材是否好的很重要的指標。
最適合增肌的體脂率為15%左右，當然這也僅僅是理論上適合的，但其實也是因人而異的。8%或18%的體脂率也可以增肌，體脂高體脂低的情況各有各的優點。體脂率可以用皮脂夾來大致測量，還有網上有體脂率對照圖，也可在健身房體測儀測試，但其實準確性也不高。
最好的方法其實還是鏡子，自己的眼睛是不會被欺騙的，你想達到什麼樣的體型目標，堅持一段時間，照照鏡子就知道了。
如果是天生的＂瘦人＂，也就是外胚型體質，那你完全可以直接增肌，不用減脂的，因為本身你也沒脂可減。有以下2點建議:
1.訓練上。著重於力量訓練，有氧不要做太多。
2.飲食上。在運動的前提下，飲食一定要比之前多吃一點。多攝入些主食和肉類，多喝水。
3樓：Y.C
如果是「假」瘦（除了肚子大其他部位都瘦的skining fat瘦胖子），那就適當控制飲食的同時僅增加阻抗訓練即可（訓練計畫中適當增加超級組或巨型組強化心肺）
如果是「真」瘦（不容易吃胖，全身都瘦的瘦子）那就火力全開擼鐵即可新人增肌增力訓練簡則：中大重量（掌握動作技巧後）、高頻率（推薦全身訓練，一周訓練2至3次）、中低容量（每個部位每次訓練只需要1到2個動作，每個動作3-4組即可）、少做有氧（低效的心肺和減脂策略）、少做或不做單關節訓練（側平舉例外）、多做復合關節訓練（深蹲臥推硬拉引體槓鈴划船等等，固定器械也可）
找乙個能常年堅持的訓練計畫祝你成功
瘦人健身需要減脂嗎？如果需要減脂的話，要在什麼時候開始減脂？
李大剛 建議較瘦的選手鍛鍊的同時加強飲食結構和總量調整，增加體重。減脂暫時可以不考慮，本身較瘦，再控制飲食減脂，訓練質量很難保證。訓練上，前期 至少前4個月 以打好力量基礎為目標，全面提高身體素質基礎，逐漸增加力量或其它綜合訓練，待體重和身體力量基礎均有提公升後，再考慮下一階段訓練計畫安排。 路人甲...
減脂和練肌肉能不能同時進行
你這個身高體重，不需要減脂。男生21歲這個年紀，雕塑身材簡直不要太容易。首先明確一件事情 鍛鍊身體在剛開始的階段，完全是吃苦，壓根沒什麼快樂，滿足感是後面看到成果後才能有。但是每個人的身體，雖然受到遺傳 生活條件 各種意外等等的限制也不是100 仍然可能是這個無常世界裡，唯一你個人能控制的東西了。要...
可以通過提高肌肉來「減脂」嗎？
朝陽Berkeley 換個角度。之前力量訓練一小時，可能深蹲50kg 臥推30kg 硬拉50kg之後力量訓練同樣一小時，可能深蹲120kg 臥推80kg 硬拉100kg 同樣的時間一小時，同樣的身體感受累到死，但是消耗的熱量提公升了很多，就算喝瓶啤酒慶祝一下，還有富餘的呢！ Cayman 對新手來說...